金江津丨退役後如何跳出中年陷阱、實現中年精進？
軍轉體會
作者簡介：金江津，重慶江北人，原西部戰區陸軍某部團職幹部，2017年軍轉安置至重慶某機關單位。愛好文字寫作，喜歡折騰生活，願意同廣大戰友一起，把軍轉後的平凡日子過出滋味來！
活動背景：一位轉業幹部決心牽頭每年舉辦一次個人年度分享會，督促廣大轉友多做有意義的事情，聽聽大家一年來的收穫。最關鍵是有一個冠冕堂皇的理由，讓大家聚聚。人到中年，諸多不易，讓我們保持精進，無問西東！
大家好：
非常感謝大家在百忙之中，來到分享會現場。
剛纔那位主持人是L處長，L處不僅是一位優秀的處長，也還是一位優秀的軍轉幹部。當年部隊的時候，她就是響噹噹的二等功臣和知名主持人，剛纔小試牛刀、風采不減當年！同時，她也是這次分享會的總導演，我提議，我們把熱烈的掌聲送給她！
2017年，我轉業回到地方，爲了不饒過歲月，決心每年組織一次分享會。這倒逼我珍惜時間、多做有意義的事情，不然拿什麼給大家吹牛呢？
同時，也想藉此機會，聽聽各位好友一年來的經歷和思考。
當然，這還是一個冠冕堂皇的理由，可以請大家每年聚聚，想想都是一件很幸福的事情。
事實上，去年初，我們就在江北就舉辦了首場分享會。朋友們的交流很精彩，結束以後我們還去喝了一場花酒，分享會取得圓滿成功。
有朋友圈爲證，ZS同學就寫下了這樣段句話：“我是去騙喫騙喝的，組織者告訴我，不要把他發在朋友圈裏，太帥引發哄搶不好。那好，思想盛宴之後是饕餮大餐，我們花酒見。”
去年我分享的主題是“人生轉場”，今年我分享的主題是“自我管理”。
之所以講這個話題，源於一次特殊的經歷。幾個月前，丈母孃因高血壓住院，由於家屬現在外地工作，兩個小孩都需要人照顧，我的母親也因我對家庭關心太少提出嚴正抗議，我的生活頓時陷入一片混亂。
突然覺得，自己看似穩固的家庭其實也很脆弱，自己看似自律的生活其實並無彈性。與此同時，中年的各種壓力撲面而來：家人需要陪伴，小孩需要輔導，工作需要提高標準，學習需要加大馬力，感情還需要經常聯絡，心中一些小想法要去實現，這些都在爭奪我們的時間和精力，都在呼喚我們妥善管理。
那麼，如何跳出中年陷阱、實現中年精進呢？
我感到，“自我管理”就是自我救贖的有效途徑。具體而言，可分爲目標管理、時間管理、精力管理三個方面：
一
關於目標管理
俗話講：失敗的原因千百種，成功的品質卻相似。
古今中外，凡取得一定成就的人，都有一個共同的特點，那就是有強烈的目標感。2018年，有兩位極富目標感的人物，給我留下了深刻印象。
有一天，我在刷微信朋友圈看到YJ處長轉發了一篇文章表揚艾隆·馬斯克的文章。我知道，YJ處長一般不表揚人，表揚的人不一般。於是，我認真進行學習，也當即被圈了粉。
初識馬斯克的人，可能會覺得他很奇怪。首先，他除了擁有特斯拉這個知名的汽車公司外，還有一個做太陽能的公司、一個發射火箭的公司、一個做地下軌道交通的公司。這跟我們熟悉的公司發展模式完全不同，不是從一種核心業務開始起步，然後不斷拓展自己的邊界，而是同時跨界佈局多家公司，相互之間甚至沒有什麼關聯。俗話講，隔行如隔山，怎麼都有點像作死的節奏。
其次，他還特別鍾愛放火箭。這可是超級燒錢的事情，一旦發射失敗，後果不堪設想。可這老兄硬是連放三顆都失敗了，從一個超級富翁變成了超級“負翁”。但他始終都沒有放棄，這又是爲什麼呢？
原來他心中有一個極其宏大的計劃：送100萬人到火星上去生活。這聽起來是有些不可思議呀！雖然現有的技術確實能夠把人送到火星上去了，但送100萬人且要在上面生活，仍然像是一個神話。
但他把這個宏大的目標拆分成一個個小目標，並在不懈努力中逐步實現。不管別人怎麼說，他都堅定的朝着自己的目標邁進。
一方面，他決心通過提升運載能力和回收火箭硬件，把運送成本壓縮2萬倍。事實上，他的火箭運載能力已經是我國最先進的“長征5號”的兩倍，發射火箭回收也已成常態；
另一方面，他早已開始佈局火星上的基礎設施建設。回想起那些不靠譜的公司，就是是爲了分別解決人在火星上生活的能源、交通、通訊等問題。這些公司都是從一個非常小的起點開始，一邊賺錢一邊把所有的錢投入到研發，一步步的往前拱。
最難得的是，馬斯克的這家火箭公司成立於2002年，也就是他才31歲的時候，就把宏大計劃想清楚了，而且已經落下了第一顆棋子。
17年過去了，即便有些計劃出現延誤，但發展路徑卻沒有走樣。這讓我很受感觸：一個人傾盡畢生心力，打造了這麼宏大的一個格局，而且已經按照計劃實現了一部分，這樣的人我們除了祝福和仰望，還能做什麼呢？
正如YJ處長在朋友圈裏寫下的那一段話：“我們也許不是天才，也永遠無法到達另一顆星星，但我願意把凝望的目光望向遠方。永遠謙卑，永遠好奇，也永遠相信自己。因爲堅持夢想，真的是一件很了不起的事情啊！”
何苦原名何長林，是重慶警備區原錄像室主任，自主擇業以後，他扛着一根棒棒，走進自力巷53號，拜一羣平均年齡62歲的棒棒爲師，同喫同住同勞動，拍下了這個行業即將消失前的珍貴影像。
四年多來，一個正團職軍官幾乎銷聲匿跡，連在微信朋友圈裏都沒有刷下存在感，他鎖定目標艱難前行，雖歷經艱辛、卻從未動搖，終於帶着自己的作品凱旋歸來。
雖然《最後的棒棒》由於排片有限，票房收入並不樂觀，但對老何而言，這部小成本電影能在全國上映，票房已不是最重要的，最重要的是形成了自己的品牌和口碑，完成了轉業軍官到優秀導演的轉變。
今天，老何本來是要來的，但陳道明臨時邀請他到北京去商量劇本，所以臨時改了行程。他說能否以視頻方式向大家問個好，考慮到技術條件有限，下次再聚。
說完了馬斯克一生奮鬥的大目標，講完了何苦5年磨一劍的人生中目標。下面，我再聊一聊自己的年度小目標：
去年在年度分享會上，我公示了自己的十大目標：比如，梳理自己轉業經驗，給新轉業的戰友做一場分享；利用工作機會向十位人大代表深入學習，承接一個關於提升代表履職質量的課題；拜一位有專業背景且被實戰證明過的理財高手作老師，精讀三本金融類專業書籍並學習理財；幫助女兒養成一個講故事的習慣等等。
這些目標，有的已經完成了，比如，去年協助XJP政委，一起推動了駐渝部隊市人大代表首次雙擁工作視察，就取得了很好效果；有的正在完成中，比如，ZJY同學送給我的《原則》一書，還沒有認真讀完。
事實上，這些目標完不成也不要緊，追尋目標的過程已經讓人很愉快了。
今年，我仍準備給自己立下十大目標，分別從工作的高度、家庭的溫度、視野的寬度、思考的深度“四個角度”來梳理。
其中有個目標很有意思：我想在機關組織一個讀書分享活動小組，定期組織讀書心得分享活動，把那些對自己有期許、對自身有紀律的同事朋友鏈接起來，打造一個相互塑造、協同進化的平臺。
今天，我還邀請了機關負責工會興趣小組的LH處長，以及在市級機關演講比賽中取得優異成績的HYJ同學，希望得到你們多多指點。
同時，我的底氣還來源於今天的主持人、機關工會LJ主席，她對我這個想法一直很支持，相信我們今年能把這件事情往前推進一小步。
有句話講：“你不按自己想的方式去活，遲早按照自己活的方式去想。”
的確，人生沒有目標牽引，就會迷失方向，就會被問題牽着鼻子走，就無法獲得內心的自由。
正如餘德水老師放棄了局領導的身份，根據自己的志趣和特長創辦了這家文化公司，就是按照自己的人生目標擁抱生活的典範，也正是因爲如此，餘德水才能夠如魚得水。
餘德水老師畫作《富貴花開》
二
關於時間管理
時間是一個人最寶貴的財富，任何收益都必須要有時間的投入；時間又是最公平的東西，沒有人能夠拓展它的長度，也沒有人能夠阻擋它的腳步。
我們講，平衡的人生纔是幸福的人生。在追求幸福的過程中，高手總能掌控自己的時間，把它過得更有價值。雖然我們無法決定生命的長度，但我們可以通過努力增加生命的密度。這個竅門，就是時間的管理。
在此我有三點體會：
雖然計劃趕不上變化，但我們仍然需要計劃。羅振宇說，以前變化是生活的一部分，現在變化是生活本身。在這個急速變化的時代，從來都是計劃趕不上變化，我們還有必要做計劃嗎？
答案是肯定的。
一年來，我堅持用計劃安排工作生活。每個月，結合單位召開辦公會時機，掌握階段工作重點和個人階段目標，大體規劃好自己的月計劃；每週一處交班後，書面制定自己的周計劃；每天利用起牀後和睡覺前時間，覆盤小結和思考籌劃，制定出自己的日計劃。
因爲我走路上班，往返途中我還會詳細的思考日計劃的重點細節，所以做起事來，思路往往比較清晰、效率較高。
一位時間管理的高手曾說：任何事情都是先在頭腦中構思，也就是智力上的第一次創造，然後再付諸實踐，也就是體力上的第二次創造。一語道破了計劃的意義。
此外，制定計劃還有兩大好處：
一是幫助記憶。人的大腦就像電腦內存，是用來運算和創造的，如果用來儲存信息，簡直就是一種浪費。當把計劃落在紙上，如同將信息寫進了硬盤，減輕大腦負擔，自然獲得輕鬆感。
二是感知進度。比如，準備這次分享會發言提綱，我就單獨做了一個計劃。具體安排：上週日前搭好文章框架，週一到週四每天完成一個大點的寫作，週五週六製作課件和熟悉修改。
事實上，平時工作一忙，很難按期完成，但我對進度快慢卻有了深刻的感知。
有兩個早上，我五點鐘就醒了，由於昨天沒有完成工作進度，心裏感到非常恐慌，彷彿有一個監督員不停在耳邊嘮叨：快起來抓緊趕進度呀，分享會眼看就要到了，你怎麼給朋友們交代呢？
於是，血壓升高、精神緊張，這往往能夠更好激發工作潛力。
對此，我夫人經常表揚我“起牀時從來不糾結”。當然，這是在部隊養成的好習慣，更重要的是我心裏有事啊，無數個監督員在用腳踢我，我能睡得着嗎？
比爾·蓋茨曾經說過：“我不是忙，我只是沒有時間。”這句話道出了他時間管理的訣竅：就是永遠做那些“重要但不緊急的事情”。
關於做事的優先級，有個著名的四象限法則：分別是“重要且緊急的事，重要但不緊急的事，不重要但緊急的事，不緊急且不重要的事”。
以上四種類型，我們應當先做哪一種呢？
或許你會說，當然要做第一種“重要且緊急的事”，但不能總當救火隊員呀，不但不優雅而且容易出錯。
因此，聰明的人往往盯住做好“不緊急且重要的事”。事實上，很多“重要且緊急的事”都是由“不緊急且重要的事”轉換而來的，把住了關口，猶如釜底抽薪，自然氣定神閒。
每天開工前，我都想好三件“重要但不緊急的事情”，將它作爲今天工作效率的重要衡量指標；收工時，那些事務性的工作不是重點，只問“重要但不緊急的事情”消滅了多少？長此以往，就能集中精力打殲滅戰，就會變得輕鬆從容。
要跳出完美主義陷阱，追求完美是一個優良品質，但很多時候完美是有代價的。
你把一個只需要做到80分就可以的事情做到100分，看似你非常努力，但這種努力可能是以犧牲七八件需要做到60分，而你完全沒有時間去做的事情爲代價。
比如，餐廳要給客人做十個菜，是做一個端上去一個，還是做完十個菜一起端呢？當然是後一種方式。不然，且不說客人餓着肚子等半天，一旦鹹淡沒有掌握好，連調整的機會都沒有了。
事實上，領導的想法也是相互碰撞的結果，有時他自己也沒有真正想清楚到底要什麼。如果只看到你最終產出時，他才意識到自己需要的是另外一個東西，那你就慘了。另外，等你從頭至尾做好了再拿給領導拍板，領導之前沒有進入情況，臨時就被逼着做決策，自然也不會太爽。
當然，也不能粗製濫造就貿然出手，稀裏糊塗就去找領導彙報。這裏就有個“最小可交付”的概念。就是你認爲拿得出手的最初版本，這個版本摸清了底數，還有一套較爲充分的理由支撐。比如，它可以是一篇重要材料的提綱、一個重大活動的初步方案等等。這個1.0版本，可以幫你碰撞領導的想法，不斷磨合、相互啓發，往往起到事半功倍的效果。
我在部隊時，有次更換營院道路兩側燈箱，這燈箱的樣式、懸掛高度、畫面風格、字體大小，都需要領導拍板，一旦返工非常麻煩。於是我和具體負責的同志，拿着幾種不同樣式的燈箱，提前等到常委們飯後回宿舍的道上。等大家走過來，自然饒有興致地討論起我們剛掛上的燈箱樣品，大家當場發表意見，幾分鐘就把事情敲定下來，不然一個個去徵求意見，還不知道溝通到什麼時候。
總之，工作是做不完的，爲了避免日計有餘、歲計不足的尷尬，我們必須牢牢記住行事準則：一般事情一般過，重點事情才重點抓。
餘德水老師畫作《紅韻圖》
三
關於精力管理
生活中我們常有這樣的感受，時間管理得井然有序，工作計劃也都按時完成，但工作質量和工作產出仍然有很大區別。就像參加汽車拉力賽，時間管理是每天制定的賽程，精力管理則決定比賽取得的成績。
當年我一直很好奇：那些善打大仗和惡仗的將軍們，能夠十天半個月不怎麼睡覺，還能夠隨時給出精準的決策，他們是怎麼做到的？以前在部隊接受迎檢任務，有的老處長帶着加班寫材料三天三夜不下樓，還能夠靈感迸發、妙筆生花，他們又是怎麼做到的？
記得以前在軍區工作時，大家習慣於一起推材料。有一次遇見緊急任務，政治部祕書長直接口述我們敲字。寫到凌晨3點半左右，突然啪的一聲全樓停電，恢復後打開電腦，糟了！文檔壞了，怎麼也打不開了。
這時才抓狂啊，眼看着工作組明天就要到了，大家的精力也早已透支，反正寫了什麼我是回想不起來了。
正在這個時候，政研室一位領導挺身而出，硬是採取他口述我們敲字的方式，把整篇文章回憶起來，真是讓人五體投地。
他們怎麼會有這麼好的精力呢？懷着這個疑問，今年我對精力管理的問題進行了研究，發現精力充沛並不是特能熬的結果，而是一種自我管理的能力，完全可以通過後天訓練獲得。
具體講，人的精力分爲“體能、情緒、注意力、價值感”四個層次，越往上走越高級。
無外乎“喫、睡、練”。特別是睡眠，對人的體力恢復影響太大了。如果把人比喻成一部手機，天地就是電源，睡覺就是無線充電。精力管理的高手就能夠做到充電五分鐘，精神兩小時。
前面講的那位研究室領導還有個特點：特別善於抓住點滴時間休息，練就了隨時隨地能夠小憩一會兒的本事。有次跟他陪領導下部隊，一上車他就睡着了，但領導問問題時又能夠隨時答得出來，而我們往往在車上高度緊張，到下車該幹活時已經疲憊不堪了。
關於如何睡好的問題，我們可以嘗試研究一下冥想練習，就是通過專注於呼吸的節律，達到全身放鬆的效果，讓念頭帶着你隨波逐流。
大家可以在網上找一找相關的學習資料，嘗試着做些瞭解和練習。
現在我基本上能夠做到上牀以後20分鐘內入睡，每天生物鐘調節得也比較有規律，配以合理的飲食和適度的鍛鍊，總體上精力還是比較充沛的。
情緒對於經歷的影響，好比汽車發動機的火花塞一樣，正面的情緒纔可以點燃自己。
當遇到負面情緒時，也可以通過冥想感恩、給自己做情緒標籤、適度運動等方式，主動切換頻道、跳出情緒漩渦、排解有害情緒。
平時還要注重排解掉情緒地雷，讓自己儘可能保持情緒的正循環。
這是一個比較高級的層次，必須有體能和情緒作爲基礎。試想你在非常疲憊的時候，或者剛跟人吵過架的時候，是很難進行創造性思考的。
集中注意力是一件非常複雜的事情，它需要大腦各個區域協同配合。所謂靈光乍現，其實就是大腦各個區域集體心流的結果。
大腦工作的場景，就像一羣精靈坐在一個大會議室裏開會。平時，除了負責視覺和聽覺的等少部分精靈值班以外，其他精靈都處於瞌睡狀態。而集中注意力，就是要敲黑板，把所有的精靈都呼喚起來，讓大家保持緊張狀態，從而產生豐富的感官和認知。
比如，此時看到一個喫飯的“喫”字，除了負責視覺的精靈以外，負責聽覺的精靈也會大聲的讀出它的音節，負責牙齒、舌頭、咽喉的精靈也會參與進來，甚至負責味覺、嗅覺和唾液分泌的精靈也會產生反應，由此帶來的豐富感官是平時無法比擬的。
所以，同一件事情會有不同的看法；同一個問題會有不同的解法。那些擁有創意和靈感的人，都是會運用注意力、調動更多感官參與的高手。當然，這種心流的狀態極其難得，我們應當如何獲得呢？
我們必須明白一個道理：精力是有節律的東西，像鐘擺一樣有自己的節奏和高低谷，高手從來不是把精力電池用到沒電，而是通過主動的休息和補充，實現脈衝式的持續衝鋒。
一般而言，人的大腦注意力只能保持45-90分鐘，而且休息的方式並不是停止工作，而是切換到另一項不同的工作上去。
所以，我喜歡在進行一個小時的精力衝鋒之後，主動切換到一些事務性的工作中去，把腦力勞動切換到體力勞動、把思考切換到交流上去。比如打幾個電話協調事情、到隔壁辦公室與同事做些溝通、複印資料呈送文件等，或者乾脆起身到走廊裏走一走。
如此交叉進行，不但容易找到工作中的心流狀態，由於不是久坐不動，個人的腰頸椎疾病也容易得到緩解。
它能給我們一個滿懷激情堅持下去的理由。
餘德水老師畫作《渡》
最後，我想從精力管理的角度，分享一下我的一天：
6:00起牀
在牀上伸幾個懶腰，穿好衣服後喝一杯溫水，在客廳裏或陽臺上再做幾下拉伸練習。
6:10冥想
用二十分鐘，覆盤昨天的工作和需要鞏固的記憶；用一個小時，規劃今天“重要但不緊急的三件事”，思考具體細節和可能遇到的困難。
7:30聽書
聽《邏輯思維》每天十分鐘講書內容，而後洗漱準備出門，刷牙時用左手。
8:00走路上班
路上回顧本期《邏輯思維》開的腦洞，天馬行空的進行聯想思考，如果出現好的創意和精彩詞句，邊走邊用語音給自己發一條短信，閒時進行歸納梳理。
8:40力量練習
到單位後，趁身體充分熱身，先到健身房進行十分鐘的力量練習，簡單擦拭後進入飯堂就餐。
8:50早餐
喫高蛋白和高纖維爲主的食物。但有時仍忍不住喫碗麪。
9:00上午工作
先找個理由到領導辦公室轉一圈，溝通自己今天工作的想法，聽聽他的意見建議。而後採取脈衝式的工作方式，每小時變換工作性質，完成思考與溝通、腦力與體力的切換。如有重要的文字材料，在做簡單工作時，進行潛意識思考。
10:30加餐
喫點水果或堅果，讓自己保持平穩血糖狀態（少喫多餐變三頓爲五頓。因爲要保持血糖的平穩才能不犯困：血糖過低，大腦會促使你去找食物，導致無法集中注意力；血糖升高過快，也會導致胰島素快速分泌，引發涉氨酸進入大腦，進一步誘發睡意）。
12:00午餐
午餐喫六七分飽，喫大量蔬菜或者像雞肉魚肉這樣的高質量的蛋白質。飯後到辦公樓走一圈，在器械上做15分鐘左右的拉伸練習。
13:00刷朋友圈
通過手機刷朋友圈，瞭解朋友的境況和推薦的精品內容，通過手機新聞了解國內外大事（平時各忙各的，微信朋友圈成了與朋友交流的重要平臺，同時朋友推薦的內容大多都是精品）。
13:30午休
完成手機上的“黨建知識平臺每日一課”。由於內容比較乏味，剛好促進瞌睡，在有睡意後，趕緊在沙發上眯一會兒。
14:00下午工作
仍然採取切換工作模式的方式進行工作。回顧今天確定的三件大事，完成了多少，有針對性的進行補救。
16:00下午加餐
再喫點水果或堅果。
18:00坐公交下班
在家裏喫飯，有什麼喫什麼；與父母溝通，幫助解決手機使用等信息化難題；輔導小孩作業。
20:00晚上學習
由於這段時間受打擾較少，一般進行創意性工作。
22:30睡前準備
備好明天要穿的衣服和早上喝的溫水；用熱水燙個腳；躺牀上覆盤我的一天並思考困難工作，往往是想着想着就睡着了。
23:00入睡
回顧自己的一天：
以前在部隊，主要是晚睡晚起，以爲自己是“貓頭鷹型”；現在早睡早起，覺得狀態更好，原來自己是“百靈鳥型”。每天早上鎖定的那段時間，決定了多數的靈感和一天的狀態。
主要利用上班走路、早上和中午兩次器械練習，以及週末早晨一個半小時的有氧訓練，達到了基本的訓練效果，頸椎肩椎腰椎的毛病得到一定緩解。
多喫“雞魚蛋”等高質量蛋白質和蔬菜，顏色越深的蔬菜營養價值越高。
分享的最後，我想用一位羅馬詩人的一句詩詞，表達我對“自我管理”的理解：“在孤獨中，一個人要像一支隊伍”。
的確，無論命運怎麼抉擇、環境怎樣變化？當我們學會了自我管理，我們就能在內心招兵買馬，我們就能夠把生活過得豐富多彩，世界不能再輕易的改變我們，世界只是我們的資源……
謝謝大家！
拿起筆，隨便寫寫就行
記錄下你人生這場特殊旅行時的心情
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