有人明明20來歲，正是朝氣蓬勃的年齡，卻垂頭喪氣，過着茫然的生活；

有人已經60多歲，步入老年時期，卻依然充滿朝氣，求知慾旺盛，不停解鎖新技能。

加西亞·馬爾克斯說過一句話：“一個人的年齡並不是他有多少歲，而是他感覺自己有多少歲。”

一個人年輕與否，不光看年齡，而是看他渾身散發出的狀態。

保持好3個習慣，無論何時，年輕態都會垂青於你。

好好睡覺，才能擁抱年輕

在《我們爲什麼要睡覺》開頭寫道，科學家發現了一個可以讓人延長生命的新祕方：

“它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；你會不內耗、不緊張，更加充滿青春氣息。其實，這個祕方可以包治百病，不是愛馬仕，而是睡眠。”

另外一項研究也佐證了這個結果。

英國睡眠協會做過一項實驗，邀請志願者連續5天、分別體驗每天只睡6個小時和睡8個小時。

實驗結果顯示，那些缺乏睡眠的人，不僅皮膚不再有彈性，皺紋更明顯，而且眼睛變得黯淡無神，整個人看起來衰老了十幾歲。

如果長期睡眠不足，就會導致容貌和精神狀態都發生負面變化，不僅工作效率降低，甚至人生方向也會隨之改變。

著名企業家李開復曾經是一名工作狂，他熬夜加班，靠喫藥丸抵抗身心疲憊，凌晨兩三點還在回覆郵件。

長期睡眠不足，最終摧毀了他的身體，他患上了淋巴癌，工作也停滯不前，身體狀態極差。

他以爲自己只剩下100天可活，陷入深深的絕望，一度寫下了好幾頁遺書。

後來，他聽從醫生的建議，把睡眠排在第一。

他不再依賴幫助睡眠的藥，每天晚上10點準時上牀睡覺，睡到自然醒，然後中午接着睡一個小時左右。

堅持一段時間以後，李開復的睡眠質量好了，健康狀況開始恢復，人也顯得比之前有精神，重新開展了事業，並且出版了自己的第一本書。

很多人都說，自己的工作太忙了，常常熬夜加班，忽視睡眠，每天沒有辦法保證睡夠八個小時，不知道該怎麼改善這個情況。

只要合理安排時間，放下手機，有一個充足的睡眠，醒來之後覺得神清氣爽，也是最好的養生。

好好睡覺並不是一定要早睡早起，而是要睡夠一個特定的時長。一般的說法是8小時，少的只需要6-7個小時就可以了。

生命是一場旅行，好好睡覺，才能保持充沛的精力，欣賞更美的風景。

規律運動，方可留住年華

清華大學著名的體育人物馬約翰，年逾八十，鶴髮童顏，依然生機勃勃地工作，充滿青春活力。

此前，馬約翰與另一位清華教師合作，獲得了北京市網球雙打冠軍，創造了76歲老人達到國家一級運動員的紀錄，讓人讚歎不已。

他的身體狀態如此令人羨慕，完全歸功於他堅持運動。

馬約翰平日堅持跑步，節假日則騎車遠遊。每當年輕人超車時，他從不示弱，總要與他們賽車，絕不罷休。

沒有運動場所可供他鍛鍊，他會選擇在人民大會堂的樓梯上進行鍛鍊。他來回往返於一樓、二樓和三樓之間，堅持不懈。

堅持運動的人，身體從來不會差到哪裏去，看起來也比同齡人更加年輕。

周潤發早年拍戲，身體嚴重透支，曾患過肝炎，60歲之後他一直重視運動。

堅持跑步6年後，不僅身體好了很多，還長高了2釐米，因爲跑步把腰跑直了，人也精神倍增。

62歲的不老男神劉德華，一直保持65公斤體重，離不開30年如一日的堅持運動。

即使演唱會身體出了問題，拍戲墜馬休養8個月，仍然沒有阻止他運動的腳步。    

運動的魅力不只在於動，還在於讓你的身心，大腦快速運轉起來，丟掉頹廢狀態。

《明年更年輕》一書中提到：變老並不意味着衰退，衰退的決定權掌握在你自己手裏。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過着健康且精力充沛的生活。

堅持運動，並不是時間越長越有效，也並不是項目越多越好，而是要合理安排。

每週六天，每天45～60分鐘的運動，就能逆轉70%的機體衰退。只要每天堅持10-30分鐘的有氧訓練，就會讓人越活越年輕。

動起來的人，都是在和時間賽跑，你往前走的每一步，都會讓你越來越年輕。

你運動時流的每一滴汗，都會強大你的身體，啓迪你的智慧，成爲你人生最硬的底牌。

重塑心態，永葆青春不老

知乎上看到一個話題：“哪個瞬間，你覺得自己不再年輕？”

有一個高贊回答說：“經常對生活失去熱情，覺得任何事情都毫無意義。”

其實，年輕並不僅僅與年齡有關，更是一種狀態的呈現，是自身心態的不斷迭代更新。

《人生由我》的作者梅耶·馬斯克，她的夢想是成爲一個出色的模特，命運卻讓她在22歲結婚，婚後3年裏接連生了3個孩子，卻不斷遭到丈夫的猜疑和暴力。

直到31歲結束婚姻，成爲破產的單身媽媽。

離婚的那一刻，她意識到，除了結婚生孩子，她完全可以過更廣闊的人生。

於是，她開始改變自己，爲了更好的生活，她帶着孩子們一邊工作，一邊學習，即使生活舉步維艱，她也沒有停止前進的腳步，重返模特舞臺，拿下兩個碩士學位，還把3個孩子培養成才。

梅耶沒有被年齡束縛，69歲的時候成爲暢銷品彩妝的品牌代言人，71歲出了自己的新書，進入事業的巔峯。

梅耶說更喜歡現在的自己，覺得自己的人生每一個十年都比上一個十年更好，感覺71歲這個年齡很棒。

她總是打破世俗的界限，不斷改變心態，重塑全新的姿態，因爲她的人生從沒有被年齡綁架過。

就如三毛所言：“人生的每個階段，都有它不同的風景。當我們不服老、不止步、不認命，會更加盛大，也更加燦爛。”

其實年輕從來不是易逝的一段年華，不是身份證上的數字，而是一種心態上的持續發力。

當你不斷重塑自己，內心保持鮮活，定會將有生之年的每一分每一秒都活得搖曳生姿，自然也會青春洋溢。    

看看52歲的馮唐，他做過醫生，當過企業高管，寫過詩，出過書。

旁人多羨慕他的生活，他總是在突破自己，用全新的姿態追求生活，是因爲他總保持空杯心態，讓自己變得與時俱進。

無論年齡多大，請保持信念，對生活充滿熱情，不斷學習並充實自己，培養一種自己的興趣愛好，提升自己。

只有不斷重塑自己，精神世界纔會充實豐盈，眼界也愈加開闊，才能更有底氣更從容地面對人生的荊棘坎坷。

心若年輕，不懼歲月的變化，青春永遠不會老去。

很喜歡一段話：

“在你我心靈的深處，有一個無線電臺。只要它不停地從人羣中，從無限的時間中接受美好、希望、歡欣、勇氣和力量的信息，你我就永遠年輕。”

時間是公平的，沒有人能夠永遠年輕。

當你開始好好睡覺，年輕就是最好的回饋，當你堅持適度的有氧運動，歲月永遠對你不離不棄，當你總在轉換心態，就是重養自己，留住青春。

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作者簡介：皓月微塵，富書專欄作者，富小書的人，一個愛讀書愛寫作的中年時尚女性，希望在文字中治癒自己，溫暖他人，新書《屏蔽力》正在熱銷中，和500萬人一起升級生活認知，知乎、微博@富書，本文首發公衆號：富小書（ID：fxsfrc），轉載授權聯繫開白助理（看菜單欄）

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