練習要點

01.  跪在墊子上，併攏膝蓋，腳放在身體的兩側，雙手將小腿肚的肉推向腳跟，同時向外扒，臀部坐在毛毯上，腳趾朝後，吸氣，手臂向上，拉長身體的兩側，呼氣，轉向右側，右手放在瑜伽磚上，左手在右腿膝蓋上。

右手推轉，伸展脊柱，穩定骨盆，保持兩個膝蓋對齊。

02.  這個動作能夠加強脊柱的靈活性，並且能夠有效伸展胸腔上半身。英雄坐還能夠促進下半身血液循環。練習這個變體，通過扭轉，能夠改善含胸駝背的不良體態問題。

還能改善扁平足，強化足背肌羣，靈活腳踝，減少腿部脂肪，按摩盆腔臟器，改善消化系統。

最重要的是可以讓你的身材更苗條，看起來年輕20歲~