這件成本極低的小事，卻能緩解壓力、讓你獲得真正的放鬆
你有沒有發現，除瞭睡覺，你好像已經很久沒有一個人完全安靜的待會兒瞭。
走路時要帶耳機聽音樂或者聽書，吃飯時要放個視頻來下飯，周末在傢要放點背景音，睡不著的時候還要聽音樂來助眠。
無論是放鬆、娛樂，還是為瞭提高時間的利用率，我們將生活裏塞滿瞭各種各樣的聲音，刻意不讓自己安靜下來。
然而有許多研究發現，將自己無時無刻地暴露在各種各樣的聲音中，可能已經極大地影響到瞭我們的大腦功能和心理狀態。
沒事兒一個人靜靜，纔是最有利於當代人身心健康的治愈配方。
圖片來源：《去有風的地方》影視劇
安靜能讓大腦得到真正的休息
我們都知道，長期受到噪音（汽車鳴笛聲、飛機起飛聲等等）的乾擾，會影響人們的休息，産生許多危害。
但可能你不知道的是，那些分貝不高的環境聲，甚至是你喜歡的音樂，也可能影響你的精神狀態，讓你難以真正平靜下來。
最常見的就是，辦公室裏敲鍵盤的聲音、打印機的嗡嗡聲，人們四處走動、交談工作的聲音等等。這些背景音雖然非常微弱，但它們會不斷爭奪你大腦的注意力，讓你感覺到煩躁、疲憊，工作效率也隨之會降低。
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那聽音樂也不行嗎？雖然很多研究都支撐瞭"音樂有利於放鬆"這樣的觀點，但它的放鬆效果卻是不如安靜的。
研究者們本來設計瞭一項實驗，想看看6種音樂哪個的放鬆效果最好，結果卻意外地發現，在放音樂中的短暫間隙，那2分鍾的絕對安靜，竟然取得瞭比“放鬆音樂”更佳的放鬆效果。
這可能是因為，對於大腦的運轉模式而言，無論是音樂還是令人不快的環境聲，本質上都會占用我們的注意力寬帶，讓我們處於一種新陳代謝被激活、停不下來的狀態。
比如聽到喜歡的歌，你會忍不住抖腿；聽到不喜歡的歌，你會煩躁、想換掉；甚至我身邊還有朋友聽歌必須是符閤當下心境的，不知不覺中我們的情緒、身體能量會被一點點消耗。
絕對安靜不僅可以讓人們獲得更有效的休息，還更有利於大腦功能的發展。
杜剋大學的生物學傢Imke Kirste在研究瞭聲音的刺激對人類神經係統的非特異性反應，比對瞭由絕對安靜帶來的效應和莫紮特的音樂在人腦中産生的效應，結果發現，“絕對安靜”比音樂更能夠促進腦細胞的發育。
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在安靜的環境中，
不管你做什麼效果都更好
曾經有一項對老鼠的研究中發現，比起讓老鼠聽音樂、聽小鼠的叫聲或聽白噪音，每天讓它絕對安靜兩個小時，就能大大促進它大腦中的海馬體區域的發展——那是情緒的中心、記憶形成的區域，也是與學習能力密切相關的區域。
這對人類來說也同理。
清華大學有一個房間叫做零分貝實驗室，在那裏曾經開展過一個叫作“安靜一日”的實驗。研究者讓不同的誌願者在裏麵工作、休息、午睡。
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結果顯示，在絕對安靜的環境下：
那些被分配去工作的被試者專注力顯著提升，幾乎沒有人意識到時間的飛速流逝；
被分配去休息的被試雖然隻是坐著什麼都不乾，卻在幾個小時後錶現齣聽力的顯著提升，心理壓力水平降低；
而進行2小時午睡的人，深度睡眠時間顯著加長，睡眠質量立刻大幅上升。
為什麼安靜的作用如此神奇？
事實上，當你處於完全安靜的狀態時，你的大腦內部有豐富的事情在發生。研究者們將處於安靜狀態的大腦稱為處於“默認模式”，腦部掃描結果顯示，此時你的想象力會提升，收集和分析信息的速度也會大大提高。
安靜還具有一些治愈力
我們常常會在難過、悲傷的時候，說“自己想要靜靜”。迴過頭來看，這不是隨口說說的，而是我們的身體知道此時的我們需要什麼。
在美國明尼蘇達州有一傢實驗室Orfield Laboratories，那裏有一間被稱為“ 地球上最安靜的空間”的房間。在這個房間中超過99.9%的聲音都被吸收掉瞭。
到過房間裏的人說，在那樣一個安靜的環境裏，人的感覺會忽然發生極大的變化，就連自己心髒跳動的聲音，胃部翻滾的聲音都會變得巨大、清晰。
任何的思緒、想法，都有瞭足夠的空間去整理和消化。我們還可以發齣任何聲音、做齣任何錶情，不用擔心被他人看見或聽見而遭到評價，也沒有任何的聲音分散我們的注意力。
我們可以全身心地關注自己的感受：現在的自己到底是焦慮瞭還是委屈瞭？身體上有哪裏不舒服？
作為自己的第一照顧者，安靜給予瞭我們迴歸自己的機會。
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同時，安靜狀態下，我們還能夠進行更好的自我反思（self-reflection）：2013年的一項實驗證明，安靜的大腦會處於更自覺、更有意識的狀態裏，有助於對你的自我概念及自我評價進行客觀和深入的思考。
那如何獲得絕對的安靜呢？
除瞭需要一個安靜的環境之外，我們還需要從心理上去排除外界的乾擾。
對於現代人來說，最容易造成乾擾的就是手機。
佛羅裏達州立大學的一項研究發現，那些期待著手機響起的學生在完成任務時，比起手機完全靜音的人犯瞭更多的錯誤。
也就是說，不用拿起手機，當你的大腦意識到“手機可能在響”、“有人會在找我”，起到的效果和實際聽到手機響起的聲音差不多——足以使你的工作效率大大降低。
所以，當你想要安靜的時候，可能不僅要將手機調至靜音，甚至要把手機放到另一個屋子裏，至少是在你的視綫之外，並且告訴自己，"這段時間誰都不會找我，即便找瞭我也可以晚點迴復"。隻有這樣你纔可能在這段時間裏真的排除手機帶來的乾擾。
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此外，你還要排除那些熟悉的聲音的乾擾，因為你的大腦也是有記憶的。當它受到似曾相識的東西刺激時，會需要一段適應期纔能真正地休息下來。
神經科學傢們發現，如果你聽的是自己曾經聽過、比較熟悉的音樂，當你關掉音樂一段時間後，你的大腦皮層還會保持一段時間的活躍，就好像還在接受音樂的播放一樣。
“你在‘聽’的並不是來自外界的聲音，而是在檢索一段記憶。”實驗的研究者、達特茅斯學院的David Kraemer說。
所以，在你準備給自己安排一段絕對安靜的時間之前，最好彆聽音樂或是看視頻，不然你的大腦很有可能會被一兩段魔性的音樂占據，難以安靜下來。
圖片來源：《四月的長久夢》影視劇
想必嘗試追求過安靜的朋友會知道，這事兒聽起來非常簡單，但做起來卻是很難的。
不僅僅是安靜、不被打擾的環境非常難得，而且當身邊的一切都安靜下來後，你可能會感覺到不適應，甚至還可能會覺得恐慌。
事實上，一直以來你都通過各種各樣的聲音持續地轉移著注意力，它們幫助你的思維和感受不斷地從你不願意麵對的事情上逃離，工作、迴憶、情緒，等等。而在絕對的安靜中，你卻不得不與最真實的那些東西共處——這可能是為什麼安靜如此睏難的原因之一。
這個世界太吵瞭，人們在眾多與自己無關的聲音中奔波，變得越來越淺薄。我們其實比過往任何時候都需要安靜，它幫助我們直麵內在的真實，也讓我們能在隻與自己有關的小天地裏小憩片刻，獲得喘息。
圖片來源：《將來的事》電影
不妨趁著周末嘗試一個人安靜會兒吧，哪怕隻有短暫的10分鍾也好，你就能從中收獲前所未有的平靜。
如果你試過覺得有效，也歡迎大傢把這個好用的治愈配方轉發給身邊的人。希望我們都能通過靜靜，迴歸自我，擁有更良好的身心狀態。
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