讓你重振心情的5件小事

2024-04-28 12:30
武志紅

作者 | 布魯斯·Y·李

來源 | 一杯咖啡

ID | coffeecenter

生活中，你是一個容易感到疲憊的人嗎？

面對不得不完成的工作，感到筋疲力盡；

一場又一場考試，總讓你陷入深深的焦慮當中......

幾乎每個人都聽過一些建議：

出門散步，或者學着感恩，來讓自己走出情緒低谷。

這幾年，我們通過後臺回覆大家的留言，觀察到——

幾乎每個人的改變之旅，都是從微小的事情開始。

倘若這些方式對你來說並不管用，試着在生活中，或許我們可以在生活中加入一些“小心思”，找到一個屬於自己的“避難所”。

今天這篇文章給大家帶來了幾個小方法，希望能夠給你一些啓發。

重拾一件喜歡的事

重拾一件你特別喜歡、但在過去六個月內都未做的事情。

不知道你是否有過這種情況，有時找到一件能讓自己樂在其中的事，卻總“半途而廢”。

我想邀請你，找回這份被遺忘的樂趣。

給自己安排一些沒有目的的活動：

去公園漫無目的閒逛，

泡在有藝術畫廊的圖書館，

去喜歡但很久沒機會去的餐廳用餐。

重拾自己的愛好：

上瑜伽課，享受音樂，

或者去健身房運動。

重寫故事

每個人都有讓自己沮喪的事件。

一件事情明明已經過去了很久，但你的腦海裏卻依然反覆回想？

心理學中有一個概念：反芻思維。

指的是對一個事件和相關的感情產生重複和過多的想法，並且這些想法可能對其它思維造成干擾的思維方式。

在生活中，我們可能會將具體的想法換成：

“我應該把xx做得更好”，“xx都是我的錯”，“我讓別人失望了....”

這些聲音反覆在我們腦海中出現，像電影一樣在腦海裏循環播放，甚至有時我們把它當成現實。

"重寫故事"或許可以爲正在試圖走出反芻思維怪圈的你提供一個方向：

有時候，重新思考一個問題可能需要考慮到不同的情境因素，而不僅僅是個人性格。

或許，需要換個角度來看待事情，可能是嚴格的、中立的，或者寬容的。

我們無法改變故事的前因後果，因爲我們無法意識到故事的本質——

它只是一個故事，而不是絕對的真理。

當我們過度思考時，問題可能會變得更加複雜。

發揮你的創造力

試着用極具創意的方式來完成任務。

發揮創造力確實會給我們帶來愉悅的感受，但很少有人願意給自己添加任務。

其實，你可以用一種「富有創意」的方式，來處理一些非做不可的事情。

比如，如果我的孩子需要了解中國的34個省級行政區，一種常見的方法是通過交換明信片。

但更有創意的方式可能是詢問他人在哪個省份長大，進行一番小對話，並嘗試收集在不同省份長大的人的故事。

簡化解決問題的方法

清單上的未完成任務過多，往往會給我們帶來更沉重的負擔，消耗我們的情緒和精力。

簡化解決問題的方法，可以迅速提升我們的情緒。

這樣既能完成任務，又能讓讓我們感覺並不那麼沉重。

舉個例子：我們可以利用已擁有的資源來解決問題，而不是去尋找新的。

從你的計劃清單中劃掉一項，而不是真正去做，可以通過以下方法來實現：

將一項任務外包給別人。

雖然對方可能沒有你期望的那麼完美執行，但至少任務會被完成。

不要浪費時間做無用功，比如可以在下次聚餐中製作相同的菜品，調整現有的系統而不是開發新的，或者重新利用之前所做的事情。

另外，可以考慮把不必要的東西扔掉或送人，而不是花費力氣清理或尋找收納方法。

最後，堅持你現有的、最好的想法或決定，而不是試圖一味追求更完美的選擇。

拋開“應該”的想法

“應該”的想法，會增加我們的心理負擔。

比如，“我應該先打掃乾淨遊戲室，再邀請別人來”，或者“我應該回復那個斷聯的人”。

扔掉這些“應該”的想法可以大大減輕心理負擔，你甚至可以通過實際行動來體現。

比如，把這些想法寫在紙上，然後和垃圾一起扔掉。或者將想法打印到紙上，然後劃掉，寫一個替代的句子。

又或者，用同樣的方法，將“應該”的想法手寫在一張大紙上，劃掉，再給自己拍一張舉着紙的照片。

當然，要讓自己改變想法，最簡單的方法是先行動起來。行動能夠幫助我們快速提升能量，使我們的思維更加靈活。

如果你感覺情緒對自己產生了很大的困擾，可以積極尋求專業人士的幫助。

本文經授權轉載自一杯咖啡（ID：coffeecenter）。作者：布魯斯·Y·李(Bruce Y. Lee)，愛麗絲·博伊斯，博士，致力於將認知行爲療法和社會心理學原理轉化爲人們在日常生活中可以使用的小竅門。一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

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