如何用旋轉的方式強化核心？
在教學過程中，“核心”是一個抽象的概念，它是一個由衆多肌肉、關節組成的集合體，對於缺乏運動經驗的大衆而言，這並不容易理解，所以，當它頻繁的出現在指導者的口令中時更像是無效指令；相反，應該以一些具像化的描述來詮釋它，比如，當你咳嗽時就能感受到核心最基本的工作方式，用氣體充滿腹腔，保護脊柱與內臟。我經常會用“管道”來解釋一個動作或者訓練方式，管道的兩頭分別代表訓練的起始位置與最高形式，核心也是如此。核心區域的肌肉們共同組成了一個“力量盒子”，但在呼吸介入之前，它們也只能各自爲戰，因此，建立一個合理的呼吸模式被看作是核心訓練的起點，沒有呼吸的整合作用，那些我們耳熟能詳的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等等只能是散沙一片。旋轉能力是核心的一種高階形式，我們看到一些競技項目中，比如棒球、高爾夫等等，在執行旋轉動作時均對核心提出了較高的要求。所以我們把旋轉看作是核心訓練這個“管道”的出口，一方面，它在塑造核心的過程中是高效的，這種高效體現在能夠募集到更多的肌肉，更大的能量輸出。另一方面，相對於“呼吸練習”與“穩定練習”，它所需要的能力更多，能否建立穩定的腹內壓，是否具有靈活的胸椎等等。在實踐中，旋轉的動作對於大衆人羣依然具有指導意義，在減少工具和負荷的前提下，循序漸進的練習旋轉動作，仍然可以提升核心能力。如果你需要康復和強化自己的肌骨，又不知從何練起，下方的課程會幫到你，如果你經常運動或者是健康領域的從業者，直接聯繫我學習。
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