最近，有粉絲留言問：

一分鍾做30次俯臥撐，是什麼水平？

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為瞭讓大傢清楚瞭解自己的俯臥撐水平

小編緊鑼密鼓的搜集整理資料

製作瞭一份20-65歲男性俯臥撐實力錶

大傢可以看看自己處於哪個水平！

01

20歲-29歲

男生到瞭這個年齡段

身體狀態處於巔峰時期

肌肉力量強大、體力非常充沛

非常優秀：1分鍾內大於55次

優秀：1分鍾內41-55次

良好：1分鍾內31-40次

及格：1分鍾內20-30次

02

30歲-39歲

大多數男人到瞭30多歲

已經成傢立業，進入事業高峰期

生活忙忙碌碌的

對於身材的管理日漸鬆懈

肌肉力量稍微有所下滑

非常優秀：1分鍾內大於50次

優秀：1分鍾內36-49次

良好：1分鍾內26-35次

及格：1分鍾內15-25次

03

40歲-49歲

當男人逐漸踏入中年階段

能感受到身體狀況下滑

肌肉流失，睾酮激素下降

那麼就需要適當調低標準

非常優秀：1分鍾內大於40次

優秀：1分鍾內31-40次

良好：1分鍾內21-30次

及格：1分鍾內10-20次

04

50歲-59歲

這個階段的男人

身體進入衰退期

不管是身體還是精神狀態

都大不如前，不宜劇烈地運動

非常優秀：1分鍾內大於40次

優秀：1分鍾內26-39次

良好：1分鍾內16-25次

及格：1分鍾內8-15次

05

60歲-65歲

作為上瞭年紀的人

肌肉含量加速流失

身體柔軟度和平衡性進一步變差

運動能力處於低落狀態

身體自然不如年輕人

非常優秀：1分鍾內大於30次

優秀：1分鍾內21-30次

良好：1分鍾內11-20次

及格：1分鍾內5-10次

當然瞭，以上數據僅作為參考

大傢可以

根據自己的年齡對號入座

如果你能夠達到優秀以上的水平

說明你的胸肌相對發達

並且手臂及核心力量相對穩定

那麼問題來瞭，如何提高俯臥撐水平呢？

首先俯臥撐是一個徒手訓練動作

講究身體的協調性及穩定性

因此在控製好速度的前提下

一定要清楚自己的短闆在哪裏！

如果是肌肉力量不足

建議多做力量訓練

是肌肉耐力欠佳的話

可以使用以下兩種方法進行訓練：

極限訓練法

做4-5組俯臥撐，每組盡可能地做到力竭

組間可以休息30秒-90秒

最後

想問下大傢

一分鍾俯臥撐極限數量是多少？

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