減肥一個月瘦了14斤後，我才發現體重不降的10個原因

大家好，我是減肥一個月瘦了14斤的卷卷。

因爲我自己減肥一個月瘦了14斤，我就給我姐和我妹妹她們分享我自己的減肥食譜，

然後我本來就很瘦的妹妹就說自己也要減肥，於是我們兩個開始在羣裏打卡。

今天她都到97斤了，而我昨天跟她們打視頻才知道，另一個妹妹悄悄地瘦了8斤了，

只有我姐還傻傻的以爲我們家老四跟她一樣，因爲帶娃沒時間減肥呢。

這下我姐也坐不住了，說自己要開始減肥了，但是flag立了一週了，今天一問反而比之前胖了一斤，這是什麼原因呢，

其實我跟老三這段時間分享減肥經驗也總結出了一些原因，今天就給大家總結10個減肥期間體重不降的原因，

大家試一試對號入座，看看是不是說的就是你現在在做的事情哈。

1、誤以爲減肥就是餓，然後開始節食

很多人包括我自己，剛開始決定減肥就覺得只要我不喫飯有飢餓感就可以瘦，所以很多人就開始不喫飯，

比如我自己，剛開始就是先晚上不喫飯，加上我做自媒體工作，比較忙，家裏要是沒人的情況下，我忙起來我根本想不起來喫飯的，

有時候都有可能餓一天，長期下去都沒啥感覺了，這就是人家說的節食了，節食短時間內是會看着體重稱上的數字變少，

但是這掉的都是水分，一旦你恢復以前的飲食，你不僅僅會漲體重，而且還有可能比以前還胖，這也就是人家說的反彈了，

所以這種方式一點也不可取，因爲對人的身體傷害也是很大的。

2、誤以爲減肥就是多喫水果，其實水果糖分很高，喫水果反而不會瘦

大家應該都聽小紅書上那些減肥博主說過吧，減肥一定要喫水果，什麼減肥期可以喫的水果有：葡萄啊，西瓜啊，香蕉之類的，

但我根據自己的經驗來講，水果所含的糖分多爲果糖，它比葡萄糖可甜多了，所含的熱量也是很高的，

對於血糖本身高的人，更是不建議喫水果。

那減肥期間，什麼時候可以喫水果，具體喫什麼水果呢？

在平臺期，我自己第一個平臺期卡了一週，我建議大家可以喫火龍果和木瓜，因爲我們卡平臺一般也是便祕了，

這兩種水果會讓我們排便更順暢，也能夠順利度過平臺期，需要注意的是，平臺期度過之後就不要再喫水果了哈。

3、飲食太單一，長時間的只喫同一種食物

飲食結構太單一體重真的是不會降，我有段時間一直喫雞胸肉，因爲大家都知道的，雞胸肉就是減肥必備啊，哈哈，

結果喫了一段時間之後，體重就卡住不動了，真的是煩死了，然後後面聽我老師的，改了單一飲食，

調整了飲食結構，我每天換一種肉，不停的換種類，結果就開始掉秤了。

你不停的調整，讓你的大腦都來不及思考，讓它也摸不清你到底要幹啥，纔會開始降體重。這句話是我自己的一點看法哈。

4、經常熬夜，影響瘦素分泌，減緩代謝

有段時間因爲要剪輯視頻，寫文章，事情實在太多了，我沒有太多時間做，就放在晚上做，

因爲晚上夜深人靜的時候，沒人打擾我，也是我靈感爆棚的時候，所以喜歡晚上熬夜寫東西，大家做自媒體的有沒有跟卷卷一樣的呀。

然後我的體重也告訴我，這樣不行，根本減不下來了，即使我規規矩矩的喫減脂餐，也是一點都不掉。

其實我們晚上睡覺會分泌一種叫做瘦素的東西，會讓我們在睡覺的時候，也能夠有基礎代謝，從而實現減肥的目的，

爲啥有人說睡覺也能夠減肥呢，就是這個原因。

但是我們把本來減肥很好的一個機會，通過熬夜的方式給白白的浪費了，這就是不對的，

那知道這個之後，我就開始刻意的調整自己的工作時間和睡眠時間了，早上孩子起牀晚，那我就早點起牀，

然後晚上哄她睡覺的時候自己也就早早睡覺了，這樣不僅減肥有了很明顯的成效，自己的精神也越來越好了。

5、喜歡重口味飲食

我是北方人嘛，喜歡喫麪食，這個大家現在都知道了，喫麪食的時候我喜歡放很多的醋，鹽，辣椒，

喫的都是一些碳水的東西，用的調料也都是重油重鹽的，所以很多時候感覺自己沒喫多少好喫的東西，我還不那麼饞零食的，

但是這麼多年，體重就是瘦不下來，也是跟飲食的口味有關的。

這次減肥主要就是調整了這些，更加清淡的飲食了，比如我把食鹽換成了椒鹽，把菜籽油換成了花椒油，辣椒我換成了小米辣，

不用油燙的那種，每次的調味料就是生抽+醋+小米辣+蒜+花椒油+椒鹽

其實我們有時候喫的主食還挺健康的，但是爲啥還會變胖，就是因爲在這些小調料上不注意，

比如之前聽播客說，減肥期間去喫火鍋也是可以的，但是要注意你調的料碗，尤其不要加那些醬料，芝麻糊之類的，那些熱量都是很高的。

6、蛋白質攝入不夠也不掉稱

我之前買了個體脂秤，稱體重才知道自己的蛋白質只有8.6%，標準的是16-20這個區間，真的感覺自己得好好補充蛋白質了。

而缺乏蛋白質，咱們的代謝率就會下降，減肥也就不會掉秤了。

增加蛋白質的攝入，咱們可以多喫雞蛋，魚肉，蝦，牛肉，喝牛奶，喫一些大豆等富含蛋白質的食物，同時咱們要避免過多的脂肪攝入哦

7、飲水量不夠，身體缺水影響脂肪酸的水解，身體缺水導致新陳代謝降低

以前喝水是不渴根本想不起喝水，而當我們感覺渴了的時候，身體就已經缺水了，

所以開始減肥後，我就每天給自己規定必須喝2000ml以上的水，差不多都是在2500左右了，

而且喝水也有講究，不能一口氣喝一大瓶，咱們得模仿喝茶的感覺，一口一口的小口慢喝，

不然你一口氣喝下去，不一會就想上廁所，然後一泡尿就到廁所了，根本起不到新陳代謝的作用呀。

所以記住了哈，以後一定要小口慢喝水，一天記得要喝2500ml的水哦。

8、喫的太飽也不掉稱

之前說節食到後期就不掉稱了，同樣物極必反，喫的太飽也不掉稱哦，

尤其是跟卷卷一樣的小夥伴，自己喜歡的東西就拼命喫喫到撐的那種，不喜歡的東西一口也不喫，這樣都是不行的哦，

咱們每頓飯喫個七八分飽就差不多了，有時候我們其實都不餓了，但是因爲是自己喜歡喫的東西，

或者你一直在飯桌前坐着，筷子不由自主的就再夾一口再夾一口，不知不覺就喫的太飽了，那這樣的情況，第二天肯定也是不會掉秤的。

9、便祕不掉秤

便祕我之前說過了，便祕容易出現平臺期。這個階段就是不容易掉秤，咱們如果是一直喫一種食物造成的便祕，

可以試試換花樣多一點的減脂餐，喫點促進胃腸蠕動的食物，比如前面說到的火龍果和木瓜，

可以試試，然後多喫蔬菜，稍微的運動運動，也要多喝水，定時的去排便，養成習慣，不要總是憋屎憋尿的，養成這種壞習慣。

10、平臺期不掉稱

之前平臺期有差不多一週的時間，我自己焦慮的不行，但是這段時間我還是沒有說大喫大喝的覺得自己減肥減不下去了就自暴自棄，

反而更加自律，該做的做了，我就靜靜的等着，而且我還找了一些調整心態的減肥視頻看看，

有個博主說的話我特別喜歡聽，說平臺期其實是一件好事，這個階段是在掉脂肪，

你前面掉的體重數字都是水分，而平臺期其實是在燃燒脂肪。

先不說這個話有沒有依據，但是對於減肥人來說，就跟個定心丸一樣的，讓我更加堅定的好好減肥，認爲自己能夠減肥成功。

朋友們，你們覺得呢？

好了，以上就是卷卷今天的感悟和分享了，希望對大家有用。