為了高考，他們一天只睡5個小時

  • 2024-05-05 19:00
  • 豆豆媽優學解讀


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你是否刷到過這個視頻？
一位外教看着外面燈火通明的建築問朋友：
那棟樓是什麼？怎麼一天到晚燈火通明，是工廠嗎？
不，那是個學校。
網友評論：
@得玖：兄弟，你還是低估了，這肯定是初三的，高中至少要22:30。
高中生的睡眠問題一直都備受爭議，到底一天能睡幾個小時？真的要學這麼晚嗎？能保證學生的健康嗎？
今天，再和大家聊聊這些話題。 

01


3月16日，中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠白皮書》。
數據顯示我國居民平均睡眠時長爲6.75小時，28%的人羣夜間睡眠時長不超過6小時。其中，“00後”平均入睡時間爲00:33。

圖源：《2024年中國居民睡眠健康白皮書》
睡眠時長小於6小時的居民佔比28%。
凌晨2點之後睡覺佔比13%，以00後爲主。
不少年輕人表示自己的睡眠時間遠低於平均時長。
此前，我們也做過一次關於高中生睡眠的調研，不足6個小時的佔比37%，睡足6～7小時的佔比48%；8小時以上，僅佔比5%的。 

不是高中生不能睡，而是沒得睡、不敢睡！
除了學校作息本身的嚴格，不敢睡纔是現實……
網友們這樣說：
十二點半睡，五點半起，中午也不敢睡，別人都在學，生怕落下。
@ 我的故事
河南考生，不敢22點睡，一想到睡覺的時候，別人已經刷了一套題了，還能睡着嗎？
@ Esthe
在你追我趕的環境下，就感覺睡早了是一種罪惡.......
@ 別被渡人聽見
對有的人來說，這樣的情況是教育內卷，可在高考面前，又有誰敢不“卷”？
更多不少高中學生表示自己的睡眠時間在5個小時左右 ⬇️


每年上千萬的考生，能夠考上名校的只是鳳毛麟角。在資源有限，考試內容、機制固定的情況下，我們必須付出更多的時間和努力爲自己拼一個更好的未來。
像夜貓子一樣熬，是中國無數學生改變命運的必經之路。

02

睡好！學好 ！

1.保證好的睡眠：有規律+睡得飽
好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。
有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上10點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。
高中生，尤其是高三生們，不管多想學，多想拼命。至少都要滿足這個標準：

晚上，6個小時左右，4個睡眠週期的睡眠。

中午，40分鐘左右，不進入深睡眠的午覺。


2.快速入睡：睡前別看手機
在睡眠時間本就緊張的情況下，減少入睡的時間也很重要。有的孩子，晚上躺在牀上玩手機或看小說來幫助入睡，是不可取的！
要知道，我們的大腦容易受到一種激素——多巴胺的影響。多巴胺掌握的是人的動機，多巴胺分泌越多，你就越開心，越有慾望。而學習分泌的多巴胺少，所以我們會不想學習。
建議大家睡前可以讓大腦放鬆5分鐘，比如聽一會兒輕鬆的音樂、白噪音等，使思維放鬆下來，更容易入睡。
3.早睡早起：鍛鍊意志力
有的同學習慣了晚睡晚起，認爲這樣效率更高，且也能保證充足的睡眠。這裏想要提醒大家，早睡早起，要優於晚睡晚起。
晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降。這也是爲什麼明明白天睡得時間很久，但還是覺得全身乏力，恢復不過來的原因。
另外，多巴胺有一個梯度效應，從高水平到低水平，大腦會覺得非常痛苦，極度不適應，就比如讓你從假期突然轉變到上學。
而早起的時候，大腦很痛苦，多巴胺是負的。這個時候去學習，多巴胺從低水平，到高水平，大腦會更容易接受，學習起來也會更輕鬆一些。
越到後面，你會發現最影響我們學習成績的，不是學習方法，而是情緒和動力。
要知道，人大多數時候的內耗，都是因爲情緒的不穩定，心情糟糕，起起伏伏。

讓我們一起

想幫孩子提高學習效率，

和孩子一起成長進步！


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