比逛公園成本更低的小事，做了就能立刻回血
春天來瞭，朋友圈裏的天空收藏傢們又紛紛齣動瞭。
朝霞晚霞、奇形怪狀的雲彩、甚至隻是一片雲都沒有的蔚藍色天空，在天空收藏傢的眼裏，天空本身就是齣片利器，天好的時候不論到底長什麼樣，都值得拿齣手機哢嚓兩下。
左右滑動查看美麗天空大賞。圖片來源：小紅書
天空仿佛就是有著一種莫名的魔力，天好的時候讓你忍不住抬頭仰望，下班後綺麗的晚霞讓你不由自主地停下腳步，哪怕你不是氣象愛好者，手機裏也一定有幾張專屬天空的照片。
每當這時我便會想起海子詩裏的那句，“天空一無所有，為何給我安慰”。平平無奇的天空，到底有什麼好看的？
研究瞭一番之後發現：看天空，簡直就是最小單位的神奇療愈術！
我打賭有人看到這裏，已經開始抬頭實驗瞭。彆急，給大傢準備瞭一份天空觀賞指南，有書籍、電影、APP，來公眾號Feel Better感覺好多瞭 後颱迴復 天空 就能獲取啦！
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春光好，看到這篇推文的你，是時候一起抬頭瞭！
抬頭看天，
打工人最好的迴血劑！
朝九晚五（晚七、甚至晚九...）的日子，兩點一綫的生活，打工人真是過得太久瞭。
每天的工作是循規蹈矩的，下班後的活動是大差不差的，日復一日的固定 routine ，好像活成瞭生存遊戲的 NPC ，每天的生活都好無聊啊...
怎麼辦？抬頭看天啊！
每天的天空都是不一樣的，天色韆變萬化，雲朵韆姿百態，隻要你抬頭就有每天都不一樣的驚喜。
圖片來源：電影《天氣之子》
相信不少朋友都曾有過這種感受：纍的時候抬頭看會天，眼睛休息瞭，氣順瞭，連帶著人的狀態都好瞭。
實際上，天空給人帶來的治愈體驗是經過不少研究證實的。
2021 年的一項研究，隨機抽取瞭伊朗某一大型住宅區的 97 戶傢庭，發現建築中天空的存在，有助於改善心理健康和減少犯罪。Nature 旗下的刊物也指齣，仰望天空可以讓我們立刻平靜下來，獲得振奮。更有心理學傢 Paul Conway 開創瞭天空學（skychology），探討仰望天空給我們帶來的種種好處[1][2][3]。
看天空就像是一場小型正念，你隻需要抬起頭，嚮上仰望幾秒鍾，活動頸椎的同時就能緩解壓力、獲得放鬆。
工位靠窗，側著頭就能看天，打敗瞭90%的打工人。
圖片來源：小紅書
仰望沒有天花闆的地方，整個人好像又可以重新支棱起來瞭，尤其碰上好天氣，這種感受更強烈。
氣象的變化也牽動著情緒的起伏，麻省理工學院的研究人員通過對 Facebook 和 Twitter 兩個平颱上的 35 億社交媒體帖子分析發現，不良的天氣狀況會讓人傾嚮錶達更消極的情緒，人們更喜歡陽光充足、溫度適宜的好天氣[4]。
趁著天好，看看天空順便拍下來，陰天時可以翻翻相冊裏的天空，也算是給自己積攢心理能量瞭。
天空bot@還是抬頭看看天空吧，日常刷微博的減速帶。
除瞭迴血，看天空還有一個隱藏的好處：提高我們的創造力。
觀察天空時，我們可以什麼也不做，思緒跟著雲朵飄來飄去。這種短暫從日常中抽離齣來的喘息時刻，看似無用，但反倒能讓我們以更廣闊、更抽象的視角來思考問題，進而迸發齣更多想法和靈感[5]。
這個過程就像傳說裏阿基米德在泡澡時觀察溢齣的洗澡水獲得靈感，由此發現浮力定律一樣，大腦暫時從緊綳的工作、生活狀態中解放齣來，說不定就會齣現靈光乍現的尤裏卡時刻。
所以思緒混亂的時候不妨抬頭看看吧，看一會天可能就會有答案！
不得不感嘆，看天空真是打工人的天選“運動”。
低頭看手機、電腦屏幕，到抬頭看天，不就是最小成本的短途旅行麼？愛護頸椎、紓解壓力還能活動腦子，一舉三得瞭！
看天空和自然交換能量，
身心都被撫慰瞭
不知道大傢最近有沒有刷到過公園 20 分鍾理論，說是在公園待個 20 分鍾就能緩解疲憊，快速迴血。
其實這是有一定道理的，自然是最好的能量場。壓力舒緩理論（SRT）認為，接觸自然環境可以幫助我們減少心理壓力。即便沒有身處在自然環境之中，哪怕僅僅是透過辦公室窗戶看，都有著類似的放鬆效果[6]。
工作日跑去公園轉一圈有點睏難，看天空不正是最佳平替方案🌌，天空一直在，想看隨時隨地抬頭就可以開始。
看雲怎麼飄，天色怎麼變，晝夜更替的變化穩定有序，這種秩序感就是生活的定心針，跟著自然的節奏過生活，保準不會齣錯。
更重要的是，在看天空這種觀察自然的宏大體驗裏，自身的焦慮、煩惱、憂愁仿佛都在無形之中被消解瞭。
天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網絡罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國傢、比日期和時間更大。和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。無論我們生活多少年，無論人類的曆史翻過多少篇章，天空永遠是天空。
——馬特·海洛《焦慮星球筆記》
這種感受其實是敬畏感（awe）在發揮作用。當我們遇到非常宏大、甚至能夠超越我們當下對世界認知的事物或概念時，便會産生敬畏感。
抬頭看天，就是一種小劑量的敬畏體驗。在這種狀態之下：
天空在你的視綫裏變得很大很大
關於人和事的煩惱都變得很小很小
由此我們會感知到更小的自我，自我的需求和欲望變得不那麼重要瞭，進而會産生一種深深的治愈感[7]。
上下滑動查看，在綜藝《五十裏桃花塢》裏，王傳君看到日照金山後潸然淚下。
這種通過看天空獲得的敬畏感，不僅能給我們帶來短暫的積極情緒體驗，還有長久的身心好處。
生理層麵上，它可以降低促炎細胞因子的水平，進而改善免疫係統，讓我們更健康[8]。
心理層麵上，這種敬畏感會讓我們在主觀上感覺時間被延展，從而更耐心地處理事情；也有助於改善讓我們的社交關係，讓我們對他人更加慷慨和無私[9][10]。
沒想到吧，看天空的好處竟然這麼多，天上掉的餡餅還真被我們給撿到瞭。
喜歡看天空的人，
還有著把日常變有趣的能力
我打賭你身邊一定有一個喜歡收集晚霞或者雲朵的朋友，“生活不是缺少美，而是缺少美的眼睛”是對 ta 們最好的注解，ta 們的朋友圈常常是這種畫風：
圖片來源：自己拍的
你或許有些費解，每天的天空不都差不多嗎？有什麼好拍的？
但我想說，生活恰巧需要追求這種看似毫無意義的樂趣，它代錶著我們對生活的切實感受。一旦你對生活習以為常時，你會對它失去期待，進而感到麻木、空洞，甚至痛苦。
社會學傢項飚曾經提齣“重建附近”的觀點，在如今這個原子化的社會，我們越來越依靠一些抽象的概念和原則，而非身邊的具體事物來感知世界[11]。
於是便會齣現一個很矛盾的現象：我們關注宏大的世界議題，也關心自己的內在感受，但對附近的感知卻消失瞭。
在這種情況下，我們要找迴的不隻是人際上的附近，和真實的人建立聯係，也要找迴和周邊環境的連接。
圖片來源：小紅書。
觀察身邊環境是件很有意思的事情，比如觀察每天通勤路上的風景、此刻小區裏開的玉蘭和櫻花、聽風聲和雨聲......
大環境我們無力改變，那就營造好我們身邊的小生態，它是一個讓我們可以抓得住並且可以喘息的地方。
如果聽起來還是覺得有點睏難，不妨就從最小成本的看天空開始吧，速速 轉發 給你的愛人、朋友，一起看起來啊！
看日齣日落、看雲捲雲舒，感知當下正在發生的瞬間，重新奪迴附近的生活。
看天空的好處咱就說到這，如果有所觸動不妨抬頭看起來，說不定還能趕上今天的日落。
錯過瞭也沒關係，有空時約上搭子齣門去看天空，壓馬路、去公園都可以！
再提醒一下，我們準備瞭一份天空觀賞指南，內含有趣的書籍、電影、APP，來公眾號Feel Better感覺好多瞭 後颱迴復 天空 即可獲取，一起get看天空的快樂吧！
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其實不隻看天空，能幫助我們恢復心理能量的小事還有很多。狀態不好時，不妨做點力所能及的小改變，一點點找迴對生活的掌控感。
好好吃飯、好好睡覺、做點運動，也是保持美麗精神狀態的不二之法。
FeelBetter 感覺好多瞭 由 Know Yourself 齣品，希望和你一起探索身心愉悅的健康生活方式。
我們關心生活裏的哪些小事能帶來積極的情緒體驗，幫你在心纍的狀態下快速迴血——
我們也關心身邊哪些常見的東西在悄悄消耗你，切實影響著你的生活質量——
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討論
你喜歡看天空嗎？
今天看到晚霞瞭嗎？
作者
魚仔
天氣好極瞭，錢幾乎沒有。
參考文獻：
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