熬夜的傷竟能逆轉？清華大學研究發現，20分鐘運動足以緩解睡眠不足相關的炎症

撰文 | 宋文法

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成爲許多年輕人的新常態。大量證據表明，睡眠不足是炎症發展的一個重要因素。C反應蛋白（CRP）被認爲是一種非特異性炎症標誌物，並被認爲是多種健康結果的獨立預測因素，多項研究表明，睡眠不足的人CRP水平升高，表明炎症風險增加。

此外，研究還表明，運動水平也會對炎症和CRP水平產生影響。然而，在睡眠不足的人羣中，體力活動強度與CRP的關係尚不清楚。

近日，清華大學體育部的研究人員在國際運動科學權威期刊" Journal of Sports Sciences "上發表了一篇題爲" Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep：A threshold and isotemporal substitution effect analysis "的研究論文。

研究顯示，睡眠不足增加身體炎症水平，每天進行20分鐘中度至劇烈體力活動，能夠緩解睡眠不足相關的炎症水平，表明運動可以爲睡眠不足的人羣帶來抗炎益處。

在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）隊列中2113名睡眠不足的參與者，睡眠時長不超過7小時被認爲睡眠不足，通過加速度計測量了參與者的身體活動信息，包括久坐（ST）、中度至劇烈體力活動（MVPA）、輕度體力活動（LPA），並通過血液樣本測量了C反應蛋白（CRP）水平，分析了睡眠不足個體的身體活動模式與CRP水平之間的關聯。

總的來講，參與者的平均睡眠時間爲6.2小時，平均CRP水平爲0.42 mg/dL，平均久坐時間爲每天480分鐘，平均每天LPA時間爲259分鐘，平均MVPA時間爲24分鐘。

研究發現，在睡眠不足的參與者中，久坐時間較長與炎症水平較高有關，而運動時間較長與炎症水平較低有關。

與久坐時長最短的人相比，久坐時長最長的人CRP水平高0.097 mg/dL。相反，與LPA和MVPA時長最短的人相比，LPA和MVPA時長最長的人CRP水平分別降低0.104和0.350 mg/dL。

這意味着，對於睡眠不足的人來說，運動可以降低炎症水平。

此外，研究人員還分析了運動替代久坐行爲對CRP水平的影響，分析發現，用MVPA替代30分鐘久坐時間可顯著降低CRP水平，用MVPA替代30分鐘的LPA也可降低CRP水平。然而，用久坐替代30分鐘的MVPA和LPA，則會增加CRP水平。

結果表明，即使MVPA略有增加，也能爲睡眠不足的人羣帶來抗炎益處。

最後，研究人員分析了降低CRP水平的運動強度閾值，結果發現，對於睡眠不足人羣而言，每天進行20分鐘的MVPA時，抗炎益處最大，超過20分鐘可能不會帶來額外的抗炎益處。與此一致，久坐、LPA和CRP水平之間也存在類似的閾值效應。

研究指出，久坐時間越長，睡眠不足人羣的CRP水平越高，這對於那些既需要熬夜又需要長時間坐着人來說，尤其令人擔憂，包括辦公室職員和長途司機等。

綜上，結果表明，在睡眠不足的人羣中，減少久坐行爲和增加運動，有助於減輕炎症水平，研究證明了運動對減輕炎症的重要性。此外，研究還發現了運動的閾值效應，每天進行20分鐘的中度至劇烈體力活動，足以緩解睡眠不足相關的炎症反應。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

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