健身後肌肉痠痛怎麼緩解？

經常鍛鍊的人都經歷過訓練後第二天肌肉痠痛的感受，那麼如何才能讓痠痛感更快的恢復呢？

這種鍛鍊後第二天的肌肉痠痛一般稱爲延遲性肌肉痠痛，在劇烈運動後的24～48小時內表現出來，尤其在不習慣的負荷刺激情況下最常見。

從運動表現的角度來看，輕度的延遲性痠痛通常是良性的，但中都到重度的痠痛會損害身體後續負荷的承受能力，進而對肌肉適應產生不利影響。

緩解方法

目前已知有好多種策略來減緩這種痠痛的負面影響。

按摩療法對減緩延遲性肌肉痠痛效果最好，原因可能是因爲按摩增加了痠痛部位的血流量和減少了水腫程度，從而達到了促進恢復的效果。

積極性恢復。出現延遲性痠痛後可進行低強度的有氧運動，例如走路、騎自行車、游泳等，緩慢的運動能促進肌肉的收縮，增強血液循環，促進肌肉恢復。

其他的策略包括壓縮衣、冷凍療法、冷水浸泡、交替水療法（冷熱水交替）。

儘管很多人都強調運動後拉伸的重要性，但並沒有證據表明拉伸緩解對延遲性肌肉痠痛有良好影響。

滾壓泡沫軸也可以作爲緩解肌肉痠痛的一個手段方法。有人對此做過研究，在一次可以導致肌纖維損傷後的下肢離心訓練後，立即在運動後的24、48、和72小時，分別進行15分鐘的肌肉泡沫軸滾壓，與被動恢復相比，滾壓泡沫軸顯著提高了身體對疼痛的忍耐度。

可能疼忍耐度的提高減輕了的肌肉痠痛的感受，從而提高了泡沫軸作爲一種促進恢復策略的可行性選擇方式。

雖然減緩延遲性肌肉痠痛可能對運動表現具有潛在收益，但一些方式可能會干擾對肌肉發展有益的過程。

因此，在決定選擇某種恢復方法來優化肌肉肥大的適應時，應謹慎使用，採用一種既定方法的潛在成本和收益均須加以衡量。