手勁大、走路快……長壽的5個特徵，能佔一個也不錯！| 每日健康
來源：健康時報
自古以來，人們就對健康長壽非常渴望。隨着醫學發展，雖然醫學美容等手段能夠改善人們的外貌，看起來更加年輕，但這些方法並不能真正讓人長壽。長壽並非依賴於外表的年輕，而是與身體多種內在因素有關。
那麼，長壽的人通常具備哪些共同特徵呢？越來越多研究發現：長壽之人往往具有這5個特徵，咱能佔一個也不錯！
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在中老年人中，握力是一個很重要的指標，不僅能反映肌肉強度也能反映出疾病死亡風險。2022年中國循環雜誌發表了一項我國本土人羣研究，在對12個省份115個社區的近4萬人進行了平均7、8年的隨訪後，數據表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件風險增加14%，全因死亡風險增加12%，心血管死亡風險增加16%。①然而國外也有類似研究，2015年發表在《柳葉刀》上一項前瞻性城鄉流行病學研究，測量了17個國家，近140萬名成年人的握力，並跟蹤記錄了4年他們的健康狀況。結果顯示：當受試者的握力每下降11磅（約5公斤），其因病死亡的風險將增加16%。其中因心臟病死亡的風險增加約17%，中風的風險增加9%。②即使在調整了可能導致心臟病的其他因素（年齡、吸菸、久坐等）之後，較弱的握力與因病死亡風險增加的關聯依然顯著。研究人員表示，握力可能比血壓預測因心血管疾病等死亡的風險更準確。研究人員認爲，較弱的握力與因病死亡風險增加呈正相關。這可能是因爲相較於肌肉力量更強的人，肌肉力量弱的患者病情可能發展更快，更有可能因爲疾病而死亡。
健康時報 曹子豪 攝走路快、步速快的人，可能更有長壽的潛質。2022年發表在《通訊生物學》(Communications Biology)雜誌上的研究發現：走路快、步速快的人不僅可能更長壽，而且在生物年齡上，比走路慢、步速慢的人更年輕！③這項研究收集了40多萬人步行數據進行分析，平均年齡56.5歲。與走路慢的人相比，那些走路快的人更年輕，更不可能吸菸，更不可能有慢性疾病或有行動限制；而走路慢的人的身體活動更少，肥胖率更高。研究發現：步行速度與反映身體衰老的指標“白細胞端粒長度”之間存在因果關係。身體年齡越大的人，細胞的端粒長度就會越短。而走路快的人比走路慢的人“白細胞端粒長度”明顯更長，意味着具有更大的長壽可能。走路慢的人和走路快的人之間的“白細胞端粒長度”差異相當於16歲的年齡。這相當於走路快的人比走路慢的人要年輕16歲！沒想到，步行，這樣一個看似簡單的日常活動，竟然與我們的壽命息息相關。想要健康長壽、越活越年輕，那就趕緊大步走起來吧！
周明星 攝生活中很多人被“大腿粗”困擾，明明不胖但腿粗。其實，腿粗反而是一件好事，或是長壽一個特徵！2021年，一項發表在《臨牀實踐中的營養》的研究發現，大腿圍最粗的人（腿圍＞56.7釐米）相較於大腿圍最細的人（腿圍＜48.1釐米）來說，染色體的端粒更長，那麼人就會更長壽。研究還發現，大腿粗的人羣，全因死亡率比大腿細的人低了43%。④2020年《英國醫學雜誌》發表的一項研究也顯示：大腿腿圍每增加5釐米，與全因死亡風險降低18%相關。⑤簡而言之，大腿越粗全因死亡率越低，長壽的可能性就越大。不僅如此，腿粗的人在降低高血壓風險、糖尿病等代謝疾病風險、心衰風險等方面也更有優勢。
健康時報 牛宏超 攝常言道，人生沒有過不去的坎，只有過不去的心態。心態好、樂觀的人也更容易成爲長壽之人。2019年發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，即85歲或以上。⑥研究人員，通過對不同年齡、性別的研究參與者進行樂觀程度評估，按照樂觀程度分組比對，進行了長達數十年直至去世的追蹤回訪，綜合考慮鍛鍊水平、飲食、吸菸、飲酒等因素綜合分析結果顯示：樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。研究人員認爲，樂觀的人往往會有更健康的生活習慣，例如有可能進行更多的運動，不太可能會吸菸，這些因素都可以延長壽命。樂觀與健康之間的聯繫正變得越來越明顯。樂觀是一種能延長人類壽命的社會心理資源，可幫人調動身邊一切積極因素來維持健康。樂觀的人更容易調節情緒和行爲方向，更有效地從壓力和困難中恢復。而且一個人若總保有樂觀積極的心態，會更容易從煩惱中解脫，心理壓力能得到釋放，身體內在的和諧程度更高。
健康時報 圖老人瘦一點更長壽，還是胖一點更長壽？但研究發現：微胖且腰圍細的老人更長壽。2024年4月，中國疾病預防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表了一項研究關於80歲以上老年人的體重指數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。研究發現：在高齡長壽老人中，體重指數較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。⑦這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。研究發現：身材微胖、腰細，更利於長壽。微胖：體重指數（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利於長壽。腰細：腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細，則這個人死亡風險更小、長壽的可能性更大。
健康時報 圖參考資料：
①鄧卿,劉煒達,韓國亮等.我國成人握力與心血管疾病風險的相關性研究[J].中國循環雜誌,2022,37(12):1245-1249.
②Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength:findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology(PURE)study[J]. Lancet, 2015, 386(9990):266-273. DOI:10.1016/s0140-6736(14)62000-6IF: 202.731 Q1 B1.
③Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x
④Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
⑤Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
⑥Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS. August 26, 2019
⑦Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
