第一批學賈玲減肥的人，已經胖了20斤
熱辣滾燙的賈玲，當之無愧成為瞭健康界的新icon。臉瘦得發緊，健康又有生命力的賈玲和魯豫對坐，緩緩吐齣自己的方法：8個小時吃東西，16個小時空腹，佐以閤理訓練，把賈玲瘦到隻剩下三分之一——她激動地宣布，她要立刻行動，此後她就是東二環第一賈玲。16+8，顧名思義就是把一天內的進食時間，壓縮到8小時之內。這樣買就可以給身體留齣16小時的空腹時間，來維持體內各種代謝的平衡。其實在賈玲之前，16+8就是明星間的一條悄悄流傳的秘籍。
劉嘉玲曾在訪談節目中說自己的保養方法就是，“16個小時不吃，8個小時隨便吃”——這個方法還是劉德華教她的。甚至市剛從春節檔凱鏇歸來·軍藝前校草·全球最帥top100男性人類得主——瀋騰，也說自己用16+8瘦瞭十幾斤。
而小k縱觀小紅書，一般來說，人類16+8一般分為三個階段。這個階段的人，往往隻看到瞭錶麵的時間限製，秉持著“都16+8瞭，那就對自己好一點”的原則。捨掉一頓早飯，每天12點到20點裏，想吃什麼就吃什麼，奶茶火鍋方便麵kuku炫進肚子裏；
然而敢嘗試的人，不久後都齣瞭自己的疑惑：“為什麼我嚴格16+8瞭，但是還沒瘦？”小白們突然開悟瞭：原來，這隻是要我把一日三餐換成一日兩餐，攝入少瞭，這不自然就瘦瞭嗎！這時，你會遇到各路大師的指導，要吃得乾淨，要保證代謝，要蔬菜、蛋白質、主食為2:1:1……
那是第一批液斷、碳段、生酮（這三種減肥方法我們都不推薦哦）的那批潮人，也開始瞭16+8的徵程。即使進食時間有限，也自律地祭齣瞭希臘酸奶和白人飯，黑咖啡和榖物碗，藍莓和水煮玉米……肚子是餓的，飯縮力是滿的，進食狀，是能剛剛好維持生命體徵的。通常會佐以瑜伽和普拉提，擼鐵與黑皮，配上lululemon和體脂秤，最終以一個明顯的數值宣布，16+8大功告成。
〓 圖源：小紅書博主@小野貓當然除瞭好看，16+8的人說齣過這種生活方式的諸多好處。從身體上講，有人說它能“預防糖尿病高血壓和心血管疾病”；從玄學來解釋，還有人說它符閤“子午流注作息法”，雖然是從國外引進的生活方式，但好歹算是中西醫文化的交集。當然，最直觀的感受還要屬，“更加自信，也重新愛上瞭自己的生活。”
〓 圖源：小紅書用戶@沫沫阿姨
然而小k嘗試瞭一段時間16+8後發現，有些事情就像房間裏的大象，大傢都知道但從沒有人說，那就是：通過控製食量減肥的人都知道，“少吃”這種東西就像一座山，你白天以為翻過去瞭，晚上又會齣現在你的麵前。
很多人在8小時的時候吃的有多健康，16小時的夜就有多難熬。你需要和自己的慣性作鬥爭，和自己進食的本能為博弈對手。曾經寫稿時雷厲風行，選題時殺伐果斷的一個人，如今風輕雲淡，有氣無力。最重要的是，因為沒有好好吃飯，她實在沒辦法完成工作瞭。堅持16+8一周後，小k瘦瞭幾斤，為瞭奬勵自己，吃瞭一頓垂涎已久的重慶火鍋。雖然那是她當天的唯一一頓飯，雖然也完美完成瞭16+8。上網一搜，再次果不其然，多少人愛16+8，就有多少人被它搞到虛脫抑鬱。還有人，因為太久不吃飯，一腔膽汁無處發泄，終成瞭膽結石患者。
也有被16+8傷及情緒，而最終走嚮抑鬱的朋友，在解開枷鎖後，一邊迴望一邊後悔的傷痛文學。
最後，小k終於悟瞭：不管16+8還是8+16，是過午不食還是少食多餐，隻要攝入小於消耗，就能瘦。事實上，16+8源自於一種從歐美引入的“輕斷食”養生方法。2012年夏天，BBC播齣瞭輕斷食紀錄片《斷食與長壽》，此節目既引爆瞭收視率，也讓輕斷食瘦身飲食風潮瞬間蔓延整個歐美。不過，早在1950年，就有科學傢在小白鼠身上做輕斷食實驗。在輕斷食領域2022年的最新的研究錶示：斷食7-10小時在研究裏效果幾乎沒有差彆。也就是說，不管17+7還是14+10，幾乎沒有區彆。因為最開始在小白鼠身上做動物實驗的研究人員們，每天上八小時班，上班喂一次下班喂一次，跟打工時間正好適配。除此之外，所有研究都特彆強調過，比起計算斷食時間，保持規律進食和遵從身體的感覺，是更應該被重視的部分。如果在16+8期間感到難受，應該做的就是停下來，更換其他的方式。而不是硬著頭皮繼續挨餓。前有歐洲戶外神器小布，被大多數北京車主隻用在二環裏麵蹬柏油路。輕斷食，實際上也是一套，是包含熱量收支計算、規範生活節律在內的龐大生活方式。而人們，僅僅是從裏麵扣齣一張進餐時間錶，就開始煞有介事地執行起來，希望能事半功倍，達到理想的效果。小k覺得，為瞭追求減肥效果而忽略瞭健康，沒有比這更傻的做法瞭。午餐時間，小k翻開外賣軟件，琳琅滿目的店名和食物照片，隻是看著，嘴裏就已經有瞭滋味。如果不吃晚飯，也很難保證晚上不加班、加班的時候肚子不會空落落。單位沒有食堂，坐在工位猛灌喝兩口溫水，就把早餐湊閤過去瞭；而那些堅持幾年如一日“16+8”的人，要麼是對外錶條件有嚴苛的要求，必須瘦的明星藝人，要麼有傳播需求，需要記錄分享的自媒體人。當然，也不排除有強大抗壓能力，能在生活各大命題中仍然把它放在首位的絕對強者。但對大多數人來說，生活中大多要完成的任務，是不能用節食來交換的。而減肥方法韆韆萬，靠犧牲正餐來達到最佳效果，也不是必要手段。發現自己無法割捨正餐之後，很多網友開始尋求不耽誤嘴的減肥方案：
〓 圖源：小紅書用戶@Maymay
甚至有的人一動也不想動，也可以從改善食譜，來達成減脂和健康。
〓 圖源：小紅書用戶@汁汁的減脂三餐
看著這些，小k摺戟在16+8上的挫敗感，逐漸平復下來。無論是減肥還是保持健康，都沒必要在這一棵樹上吊死。況且，隻要敢於嘗試16+8，一個人的privilege已經體現瞭：
她們不僅有自律、健康的決心，在吃飽喝足之外，具有進一步的生活要求。下班前，同事邀請小k一同去遊泳，原因是自己遊泳卡買的次數太多瞭，擔心在月底之前會用不完。“下班之後去健身房遊泳，這聽起來也很中産嘛！”小k心裏很高興。看來，沒有哪種生活方式能劃分階級，他們之間的區彆，隻有適閤或不適閤自己。無論你想不想減肥，都記得好好吃飯，記得好好對待自己。
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