為什麼跑馬拉松的男人，都不「包二奶」?

這是 36 開的第 563 張病歷單

全單約 928 字，讀完大概需要 2 分鐘

不知道大家有沒有

看過或者參加過

馬拉松比賽

那可是被稱爲

「男性乳頭殺手」的

一項運動酷刑

在長跑時

由於男孩紙的胸胸

會和衣物長時間地直接摩擦

乳頭可能會被磨破

而流下一行行血淚

更嚴重的情況下

乳頭甚至會直接 say goodbye

據不完全統計

很多男生是在這種時刻

才驚覺自己胸部/乳頭

存在感竟然辣麼強

也正是因爲這項運動

對胸部的「凌虐」

實在太過兇殘

真·血的教訓太過深刻

所以很多有經驗的馬拉松

男選手們

開始各出奇招

有些害羞的人

會效仿女生

選擇貼上乳貼

或者穿上男士專用內衣

還有些選手

則走豪放路線

主打好男人「不包二奶」

直接解放胸部

給全場觀衆一點大大的震撼

而說起跑步

想要跑步跑得好

要關注的身體部位

也不僅僅是胸哦

 比如👇🏻

（bushi

還要關注正確的發力姿勢

以及身體各部位的受傷風險

但實際上

並沒有百分百正確的跑姿

尤其對於馬拉松這種

持續時間長、強度大的運動

因爲後續過程累

大部分人都會跑姿變形

所以需要多練

減少後程身體疲勞

而帶來的跑姿變形

以此規避受傷

容易受傷的部位就包括：

小腿

（脛骨應力綜合徵）

大腿外側

（髂脛束綜合徵）

腳踝（扭傷等）

還有膝蓋

這裏用膝蓋受傷來舉個栗子🌰

首先，咱們可以看一看

跑步時的肌肉活動變化

跑步過程中

在其中一側腳落地時

膝關節會有一個從屈曲到伸直的過程

這個過程需要

股四頭肌（大腿前面的肌肉）

強有力的收縮才能完成

如果這裏的肌力不足

跑步時人爲了保持平衡

就會使膝蓋向後彎曲

醫學上形容這種現象爲膝反張

這樣是爲了保持重心穩定

這樣會導致關節面之間壓力驟增

從而導致關節軟骨退變

那最明顯的感受

就是膝關節出現疼痛

此外，由於肌力不足

導致膝關節處不能保持相對穩定

出現左右晃動現象

進而影響半月板和軟骨

也會引發膝關節疼痛

所以，下次跑步時

可以感受一下自己的膝蓋

是否有往後彎曲的現象

也可以邀請好友看看

自己的跑步姿勢是否正確

此外，臀大肌無力

會造成跑步時股四頭肌的負擔過重

也可能會引發上述現象

不過，在遺傳學上

COL3A1、COL12A1

還有 BGN 等基因上多個位點

也被證實與

膝蓋前交叉韌帶受傷風險相關

也就是說

在進行一些高強度運動時

有些人的膝蓋可能

天生就更容易受傷 

快來康康

你的「膝蓋前交叉韌帶受傷風險」吧

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