跑步跑出“慢性病”？這5個“好”習慣或是誘因，還不如不跑！
很多跑友非常熱愛跑步，無論天氣如何，無論身體狀況如何，都堅持每天跑步。這樣的跑友也經常被大家”吹捧“，這也讓他們獲得了更多的動力。儘管堅持鍛鍊是值得讚賞的，但給身體足夠的休息和恢復時間同樣重要。過度頻繁的運動可能導致身體疲勞、免疫力下降和心理壓力增加。如果你連續幾天感到疲勞、肌肉痠痛，甚至出現了一些小傷病，那就意味着你的身體需要休息了。這個時候，不要強迫自己堅持每天跑步，而是給自己放個假，進行適當的休整，讓身體得到恢復。我們應該根據自己的身體狀況和感覺，合理安排跑步的時間和強度，確保身體能夠得到充分的休息和恢復。
許多跑步愛好者都會制定自己的訓練計劃，並且嚴格按照計劃進行訓練。然而，正確的做法並不是僵化地堅持計劃，而是根據自己的身體反應，動態調整，靈活調整。如果你在進行某個訓練階段時感到疲勞過度或者出現了持續的不適，那麼這個時候就需要考慮減少訓練強度或者延長恢復時間。不要一味地追求完成計劃，而是要學會聽身體的聲音，理性跑步。“跑步的時候，一定要堅持下去，千萬不要停下來，一旦停下來就不想跑了。”，這是許多初跑者經常聽到的一種觀點，很多新手也會嚴格按照這一準則執行。但是凡事要有“度”，如果是因爲剛開始跑步導致的身體上的輕微不適，或者是自己心理上單純的偷懶，可以考慮堅持；但是如果是身體嚴重不適，則一定要停下來。尤其是跑馬拉松的時候，很多跑友也會選擇硬撐到終點，覺得這樣會顯得更牛逼。其實，完全沒有必要，拖着疲憊的雙腿，死撐到底，除了讓你接下來多難受幾天之外，並沒有什麼卵用。因此，無論是在日常跑步，還是參賽過程中，萬一遇到身體不舒服的情況，一定要停下來，不要勉強自己繼續跑下去，這可能會加重傷病或者引發其他不適。每個跑者都希望自己能夠不斷提升，突破個人極限，不斷刷新PB。然而，當你發現無論如何努力都無法進步的時候，很多人會感到焦慮和焦躁。在這種情況下，我們應該與自己和解，畢竟跑步是一項非常考驗天賦的運動。正確的做法是，要接受自己的瓶頸，並且保持平和的心態。畢竟跑步是一項非常個體化的運動。要享受跑步的過程，專注於自身的進步和成長，而不是過分追求個人最佳成績。很多跑友會不服氣地說：爲啥他剛開始跑幾個月，都比我這跑幾年的跑得快？沒辦法，跑步就是一項很看天賦的運動，可能你努力很久，也無法趕上別人。但是對於業餘跑者而言，無論速度幾何，我們都可以通過跑步獲得身體健康和精神幸福，這雙重體驗，是毋庸置疑的。跑步是非常私人化的運動，每個人的起點、身體條件、跑步經驗、跑步目標都不同，所以和別人對比，並沒有太大的意義。作爲業餘愛好者，我們的目標是爲了健康跑步，快樂跑步，而不是與他人爭高低。如此而已，千萬不要把跑步搞得太複雜。親愛的跑友，作爲業餘愛好者，我們應該把握好跑步的"度"，不過度苛責自己。瞭解自己的身體狀況和需求，合理安排訓練計劃和休息時間。同時，要學會忘掉所有的數字，專注於享受跑步的過程，體會跑步給予我們的快樂和滿足感。親愛的跑友，您認爲還有哪些不值得踐行的“好習慣”，歡迎留言討論！
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