游泳前必須做的兩件事，很多泳友不一定知道！

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游泳前要做的兩件事情——淋浴和熱身，很多人都會覺得這兩個事情很麻煩，往往而不去做，其實這兩個事情很重要！

一、沐浴

爲了讓泳客能享受到更好的服務，很多泳池或工作人員會提醒泳客先淋浴再下水游泳。但是很多泳客會感到莫名其妙：游泳前爲什麼要先淋浴呢？

1.洗去身上汗漬、污物、化妝品等

下水前先淋浴一下，既可以把身上的汗水沖洗掉，又能有效地預防泳池裏的病菌。而化妝品、防曬霜本身就屬於化學工業產品，很容易對泳池水質產生影響.

2.提前適應水溫

游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒，所以下水之前要先淋浴，使身體充分適應水溫。淋浴可以使身體的熱量散發出去一些，然後再做一些準備就可以下水游泳了。

3.減少氯的吸附

氯是泳池消毒產品揮發後的產物，可以吸附在皮膚和頭髮上，不容易擺脫，在某些情況下對人身體產生危害。如果在游泳前先淋浴一下，用含無害氯的自來水提前飽和下吸水較多的頭髮和皮膚，再進入泳池，氯的依附會顯著減少。相反，不淋浴而直接入池，用來飽和你肌膚和頭髮的池水中含有的氯會是自來水的2-10倍。同時戴泳帽也是防氯的有效方法。

所以，爲了您和他人的健康，游泳前請淋浴一下。入池前先衝個澡是非常好的習慣，也是值得提倡的禮儀規範。

二、熱身

游泳前的熱身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而熱身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7.一條腿向前伸直，一條腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。