品讀·健康 | 簡單一招，瞬間平息怒氣

*本文爲《品讀》2024年第5期內容

無論過着怎樣平淡的生活，總還是會在職場、學校和家庭積累種種無處發泄的怒氣。日積月累就會形成壓力，不僅會令我們陷入到精神上的不穩定狀態，在最糟糕的情況下還可能引發危及生命的疾病。但日本名古屋大學近來的一項研究顯示，我們只需一個非常簡單的動作便可瞬間平息怒氣，迴歸平常心。

人們對事物的思考方式多種多樣，所以經常會遇到與自己想法不一致的人。感到自己的尊嚴和名譽受到侵犯自然會怒火中燒，生氣也是人類最原始的情感之一。誘發憤怒的方式各種各樣，比如未能按照自己的預想行事，不被人理解，得不到期待中的回應，或是由於想法不被認同而遭到苛待。

一旦感到憤怒就會心態失衡、無法做出冷靜的判斷。壓力多了，久而久之人會變得更具攻擊性，甚至產生暴力傾向。此外，美國哈佛大學的研究團隊還報告說，憤怒容易引起心臟病發作、腦卒中或是嚴重的心律不齊等危及生命的事態。

所以，一直以來就有人在思考如何能夠儘快平息怒火。比方說哈佛大學的研究團隊就建議在生氣時嘗試深呼吸穩定情緒，但是其效果並沒有經過科學方法驗證。

一些人會選擇通過大喫大喝或是“買買買”來釋放壓力，但可能對健康帶來負面影響或是因爲大手大腳導致家庭開支超標。通過運動轉移注意力是比較容易上手的方法，但效果同樣未經證實。

現在，名古屋大學的研究團隊找到了一種平息怒氣的好方法，只需一個非常簡單的動作就可以讓人迴歸平靜，那就是在感到憤怒時將當時的情況和情緒客觀地記錄在紙上，然後揉成一團丟掉。該大學教授川合伸幸說：“這種方法簡便易行，無論是在辦公室還是在家裏，誰都能夠做到。希望各位有機會試一試。”

爲了確認這種方法的效果，研究小組進行了實驗。首先讓50名學生針對邊走路邊吸菸、學費上漲等題目發表意見。在打分時故意使用“你的智力、邏輯能力都很低”“這能是大學生寫出來的文章嗎”“再好好學學吧”之類的貶低性評價激怒學生。

這時候，研究人員要求學生使用表達憤怒的五個形容詞，也就是“來氣”“敵意滿滿”“火冒三丈”“真囉嗦”“焦躁”來形容自己的情緒到了什麼程度。然後，研究人員通過計算五個形容詞的平均分算出一個描述憤怒程度的分數，姑且稱之爲“憤怒值”。結果顯示，實驗前憤怒值爲1.5，但在實驗中升至3.5。

接下來，研究團隊要求參與實驗的學生客觀且詳盡地記錄下他們看到評語時的心情。當把這張紙揉皺了扔掉時，憤怒值基本上已經迴歸到實驗前的水平。如果是用碎紙機粉碎，效果也是一樣的。另一方面，如果只是把紙翻過來拿在手上，那麼憤怒值下降的程度甚至低於統計誤差的區間。

研究團隊據此得出結論，人們通過丟棄作爲怒氣投射物的那張紙恢復了平靜，從而得出這種方法對於遏制憤怒行之有效。

據研究團隊介紹，雖然一直以來提出過各種控制情緒的方法，但還是頭一次通過科學驗證一種自己就可以操作的簡單易行的方法。

川合教授說：“如果我們在記錄情緒的方法、丟棄紙張的方法上繼續下功夫研究，還可能取得更好的效果。把打在手機和電腦上的文檔刪除這種方法說不定也有效果。”