夏日炎炎，你知道我們可以在多高的溫度下健康騎行？

點上方 “騎行圈”快速關注！點右上角“設爲星標”

每天爲您奉送知識，遊記，攻略，以及跟自行車相關的有價值的內容。

我想每個騎手都體驗過“高溫”下的騎行，那種滋味不言自明。對於一個自行車選手來說熱比冷更成問題，我們的體內有一個強大的自加熱機制，但是降溫比升溫要困難得多。

多熱算熱

多熱算熱，這並沒有一個標準的答案，通常情況下，當室外溫度達到37度的時候，對於每一個人來說都太熱了。32度是一個臨界點，當溫度到達32度的時候，你應該多注意，如果一定要騎行，記得做好充足的防護措施。

人體有一個相對核心的溫度—37度，雖然這個溫度大部分時間是相對恆定的，但是當我們在高溫下運動的時候，核心溫度會上升到39度。如果繼續上升，可能就會導致頭暈、中暑等情況的發生。

每個人對溫度的調節不同，根據不同的環境會產生不同的影響，職業車手弗魯姆從小在非洲長大，所以他對高溫的調節能力，明顯要優於其他歐洲選手。如果你想提高多高溫的耐受程度，可以嘗試夏天減少在空調環境的時間等。

過熱會產生什麼影響？

曬傷高溫下騎行，對皮膚的傷害很大，有可能增加皮膚癌的機會。

脫水當你在高溫下騎行時候，你會出更多的汗（出汗能讓你感覺涼快一點），這會導致你脫水。

中暑當你脫水到一定的程度，身體無法調節體溫降低的時候，你可能會出現頭暈、噁心和疲憊等感覺，這些都是中暑的症狀。

心臟病 這是過熱導致器官衰竭，也算是最嚴重的情況，你的身體再也無法承受來自高溫的壓力，開始崩潰。

應該做些什麼？

儘量把騎行的時間安排在早上和傍晚（早上更好，事實上夏季的晚上同樣燥熱），避免一天中最熱的時候騎行。

做好防護工作，比如防曬霜，防曬衣之類的，當你的皮膚被曬傷的時候，這些皮膚的血管會受損，從而降低你調節溫度和出汗的能力。

準備充足的水（包括各種電解質飲料），有些時候，多準備一些水，不止可以用來喝，還能用來給自己降個溫。

相比較其他運動，在高溫下騎車並不總是那麼糟糕，相比較跑步而言，騎自行車的速度更快，會有更多的對流的風，這些風同樣能幫助你散發體內大量的熱，當然爬坡又是另一種情況。

環法比賽雖然也是在夏季舉行，事實上，法國夏季的平均溫度基本都在30度以下，所以，騎手在比賽中產生的熱量，更多的來自自身代謝產生的。

如果夏季騎行出現任何不適，別逞強，該休息休息，該叫貨拉拉就叫貨拉拉。