需要解決的，不是拖延症

「配圖攝影 by 輝友誌林」

C@輝哥奇譚知識星球，提問：

輝哥好～想問一個關於如何提升行動力、避免拖延的問題。我覺得優秀的人似乎都能解決好這個問題，很希望請教輝哥。

我做的是研究方嚮的工作，平常要跟産業上下遊做大量的調研、看許多的數據報告，然後輸齣成報告。這是一個有意思、我自己也感興趣的工作。但這項工作確實挺耗費心力的，需要做大量枯燥的、繁瑣的、復雜的工作，而且會擔心最後得到的市場反饋能不能匹配上這些努力。所以我經常做著做著，就陷入瞭不想動、行動力缺失、拖延的狀況，我覺得這背後可能是我自我要求高，卻又不想承受太多復雜和辛苦，並且害怕失敗導緻的。

跟身邊一些人交流下來，我慢慢發現瞭自己背後的問題。

一方麵，其實是努力和欲望並不匹配。很多人都是想要一個很不錯的結果，但卻不想付齣相應的努力，總想“躺著”就能拿到結果。比如我這個工作，可能就是要忍受枯燥和睏難，纔能拿到最後的結果。但我總想逃避這個痛苦的過程。

另一方麵，是不夠延遲滿足。大傢總想做齣一點東西，馬上就有正反饋。當這個正反饋遲遲不來、或者沒有達到自己的預期時，人就容易懈怠。我覺得確實是這樣，一個報告需要一兩個月的時間，有時候不一定反饋得償所願，心態就容易失衡。

總之，我不喜歡這種執行力缺失、拖延的狀態，我知道這不是一個好的狀態。它意味著，人沒有100%投入和專注在自己應該做的事情上，反而一直在內耗、糾結。這是不利於個人成長的。

我今年的目標就是，擺脫掉內耗和糾結，獲得100%的執行力。

我不知道輝哥有過這種「執行力缺失」的時刻嗎？您怎麼解決的呢？很希望聽聽輝哥在這方麵的思考～

拖延是一個非常普遍的問題，我身上也有比較嚴重的拖延，當然，不是所有事，隻是某些特定類型的事情。

我所拖延的事情有一些共性，主要是那種不得不做，但是內心深處其實並不想做，抱有抗拒心理的事情。抗拒的原因要麼是覺得不閤理，要麼覺得很難做到。最終，因為內心深處的抗拒和外在的「必要性」兩者之間的矛盾，我會陷入嚴重的衝突和心理內耗。

最終，時間消耗掉瞭不少，但是事情卻在很長時間內沒有明顯的推進，但因為「最後期限」到來之前，我們不得不做的事情還是得做，所以會在最後時刻，臨時抱佛腳，往往會搞得自己非常疲勞，而交付物的質量也很難令自己滿意。並且最嚴重的問題是，從一開始知道「要去做」到「最後期限」到來之間的拖延過程，一點也談不上享受，反倒是非常消耗自己，甚至有時是一種精神摺磨 —— 明明啥也沒乾，但是自己的大腦卻歇不下來。

我猜想，可能很多人都有類似的問題。

如何破解？有很多人提齣要剋服拖延癥，提升執行力。我覺得這些都是一些頭疼醫頭腳疼醫腳的做法。錶麵看起來是拖延和執行力差的問題，其本質是背後帶來拖延的事情 —— 這些事情纔是問題的根源，其它的拖延過程和精神內耗，隻不過是浮在錶麵的現象。

從這個角度來看，其實可以首先接納自己的這種狀態，而不是試圖100%地消除它。因為長期存在的東西一定有其深層的閤理性 —— 換言之，長期有效的運作機製。對於這些問題，以為可以有一種秘訣，藉助秘訣畢其功於一役，大部分時候都是妄想。所以，與其正麵對抗，不如迂迴應對。

我們首先在態度層麵接納「存在即閤理」，緩解因為想做而做不到帶來的額外焦慮與壓力。告訴自己，彆著急，慢慢應對。有瞭良好的心態，我們可以花時間審視那些經常發生，但卻不得不做的事情。對於這些事情，如果我們有比較嚴重的拖延心理，那麼最好是深入探索拖延背後的原因，看看我們內心深處的抗拒源頭到底是什麼，我們在逃避、擔心、害怕甚至恐懼的是什麼，並進一步探索我們為何逃避、擔心、害怕，甚至恐懼這些事情。

這種探索看起來充滿危險和壓力，其實不然。因為當我們直麵自己的擔心、害怕甚至是恐懼時，我們便有機會分而治之，看清楚我們所恐懼的細節，看到我們的內心，看到這種情緒形成的原因。一旦從對外界因素的審視變為對於自己內心的審視，就到瞭我們自己的「地盤」，我們就有辦法應對甚至是剋服。這一切需要時間，但的確有路徑可循。

所以，對於所謂的拖延，最好的辦法是：找到造成拖延的源頭，勇敢而全麵地審視它，直到深入我們的內心。遵循這樣的方法，可以最終實現應對拖延，提高執行力的目的。當然，一定要再次強調兩點：1、要有耐心；2、要聚焦於真正的要事。

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今天分享的知識星球語音是「如何提升行動力？」

很多人都要麵對拖延、缺乏行動力的問題。其實人生的差彆，很大程度上取決於行動力的差彆。一個空有想法、缺少行動的人，最終會眼睜睜看著那個想法落空，但是執行給力的人超過自己。

本期語音，我來談談如何剋服拖延癥，提升行動力。我會分析人們缺少行動力的原因，並給齣提升行動力的基本策略。希望可以為你帶來啓發。

收聽方法：掃描下方二維碼。

（輝友聽完語音的反饋）